泡腳這件事
只要開始，就很難停下來
身體逐漸發熱
面頰微紅，額頭冒汗
感覺全身都溫暖放松起來
真的太舒服了！
忙碌了一天
沒有比回家泡個腳更舒服的事了
如果有，那就多泡一會兒
水溫，是泡腳的關鍵
腳作為距離心臟最遠的部位
熱量常常不足
腳踝又皮膚薄，血管多
極易散熱
因此腳丫子通常是全身上下
最容易冰冰涼涼的地方
而泡腳
是最直接快速的升溫方法
當冰冷的腳丫
伸進冒著熱氣的溫水中
熱傳遞就開始了
微燙的水
將溫暖傳遞給皮膚、肌肉、血液
讓冰冷了一天的腳
感受到了溫暖
承受了一天身體重壓的雙腳
終于在此刻
獲得了真正的釋放
泡腳的快樂
還不止于此
隨著溫度的升高
足部的血管擴張、血流速度也會加快
這份溫暖
沿著血管帶到全身
這種血管的噴張感
讓人能感受到突然的
「打通任督二脈」的舒爽！
有些人泡腳喜歡
一家人整整齊齊
有些人把泡腳
當成一天里最自我的時刻
有些人泡腳喜歡
用非常燙的水
還有些人喜歡
泡不同的料
比如像這樣
講真，這個配置
和鹵豬蹄有點像
其實吧……大可不必
我們的皮膚雖然看著薄
實際上卻是很厲害的防御器官
一層一層的細胞和組織
就像銅墻鐵壁
普通的物質和成分很難進去
一般只有脂溶性的物質
和小分子水溶性的物質可以進入
大部分好東西都是被阻擋在外的
進入到泡腳水的物質基本都是水溶性
而脂溶性物質無法通過水來溶解
也就意味著泡腳根本吸收不了
更不用說長期泡能有啥效果了
畢竟泡得再久
最多就只能腌得入味一點
如果實在要加點啥
那不妨放點自己喜歡的香味
給腳丫來個香氛 SPA
那泡腳除了舒服外
就沒有好處了嗎？
好消息！
愛泡腳的愛科研的科學家們
還真的發現了一個推薦理由：
泡腳對睡眠真有點好處！
泡腳的時候
通過擴張腳部（直至全身）的血管
加速血液循環，讓核心區域更好的散熱
讓身體更好的進入到睡眠的狀態
要是再加上香香
讓整個人處于放松的狀態
簡直就是助眠神器
科學家們還發現
睡前泡個腳或者洗個熱水澡
可能還能縮短入睡時間
增加深度睡眠
最重要的可能還是
讓人形成了良好的睡前習慣
泡完腳、套上暖呼呼的襪子
睡前工序到位了
就是一個好覺的開始
長期泡腳的好處
可能真正始于一個「好的睡眠」
在這個睡個好覺都是奢侈的時代
今晚要不要和我們一起
第一步，準備好熱水（40～42 °C）
第二步，泡腳 15～20 分鐘
第三步，鉆進被窩
第四步，關燈晚安
畢竟，泡腳
大概是這個冬天
最容易獲得的幸福了
（快分享給你想一起泡腳的那個人吧）
祝大家今晚都好夢！
雖然泡腳很舒服，但有 3 類人真的不建議泡（特別是爸媽）：
?心臟病、低血壓、心功能不全、有暈厥「前科」的人群要謹慎：泡腳會引起血流流向全身、周圍血管擴張，導致回心性血流量減少，容易引起心臟缺血缺氧。
?糖尿病患者要格外注意水溫：糖尿病患者的皮膚對痛覺、溫度覺的敏感性下降，如果泡腳溫度過高，雙腳就不能及時感受到水的溫度，容易引起燙傷。
?靜脈曲張或血栓人群不建議泡腳：對于本來回流不暢或阻塞的靜脈病患者來講，更多的血液進入下肢，會加重血液淤積；靜脈壓力增大會導致毛細血管破裂，形成淤點或瘀斑；如果靜脈血栓病人正在服用抗凝藥物，出血還會更嚴重。
本文合作專家
本文審核專家
[1] Jiyeon A, Insook L, Yunjeong Y.The Thermal Effects of Water Immersion on Health Outcomes: An Integrative Review[J].Int. J. Environ. Res. Public Health 2019, 16(7), 1280.https://doi.org/10.3390/ijerph16071280.
[2]Mohamad R A, Hamed M, Hadi A, et al.The effect of footbath on the quality of sleep in older adults: A pilot study[J].Geriatr Nurs
. Sep-Oct 2021, 42(5), 1178-1183.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34419870/.
插畫：蘇|封面圖來源：蘇
本文來自微信公眾號“丁香醫生”（ID:DingXiangYiSheng），作者：Murphy，36氪經授權發布。
