下班后選擇去健身房出汗，消除一天的疲勞，保持身材。但是你知道嗎?在健身領(lǐng)域，各種健身謠言層出不窮，導(dǎo)致你各種誤入歧途。所以，想要有更好的健身效果，一定不能受這些謠言的影響。我們來看看什么是健身謠言。這些健身謠言，你一定聽說過，千萬不要中招哦

1.吃蔬菜不會增加肌肉力量

真相：肌肉擴(kuò)張需要均衡的營養(yǎng)

肌肉的形成需要訓(xùn)練刺激，均衡飲食，充足休息。低熱量蔬菜可以提供日常飲食中缺乏的營養(yǎng)，如纖維素、維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)。每天至少吃兩杯蔬菜(相當(dāng)于一小碗)有助于提高免疫系統(tǒng)功能，改善消化，穩(wěn)定體內(nèi)能量水平。有些人吃復(fù)雜的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，有一定的效果，但不能代替天然食物在整個個飲食結(jié)構(gòu)中的基本地位。良好的營養(yǎng)不僅僅是熱量、碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的簡單疊加。

2.你必須吃水果才能變得健康

道理：多吃蔬菜，加少量水果

人體每天需要65g以上的蛋白質(zhì)和20g以上的脂肪來維持組織器官的更新和修復(fù)。水果含85?但是蛋白質(zhì)含量不到1?它幾乎不含必需脂肪酸，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體的營養(yǎng)需求。此外，水果果糖含量高，儲存在肝臟而不是肌肉中，因此過量攝入對健康不利。

水果吃多了，蔬菜吃不飽，水果的熱量含量比蔬菜高，意味著需要多做運(yùn)動來消耗這種能量。

3、男性增肌，女生肌肉不好看

真相：女生比男生更難長肌肉。適量的肌肉會讓你看起來更好

目前肯定能促進(jìn)肌肉生長的激素有雄激素和生長激素。正常男性性腺可以產(chǎn)生足夠的雄激素。女性雖然也能產(chǎn)生雄激素，但血液濃度只有男性的1/15左右。另外，由于雌激素的影響，女性天生體脂比男性多，而男性天生肌肉比女性多。但是經(jīng)過適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，男女老少都可以取得類似的進(jìn)步。