“晚上睡不著，早上起不來。”“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。”已成為當下多數年輕人的生活狀態。即便白天工作學習再忙，到了晚上，大家也都會忍不住“放飛自我”，聊微信、刷抖音、追韓劇、網購……就這樣直到深夜才驚覺自己又在熬夜。

然而，除了這些任性熬夜的人，生活中卻還有一部分人有著想睡卻睡不著的經歷。早早上床，卻只能躺在床上輾轉反側，看著天花板數星星、數綿羊，好不容易等到稍稍有點睡意時，卻是天已快亮。

如今，睡眠障礙已經成為一個不可忽視的社會問題。有調查表明，超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發生率達38.2%。而根據2020中國睡眠指數報告調查顯示，2013年到2019年，人們平均入睡時間已推遲了近兩小時，這說明，有越來越多的人，加入了熬夜大軍之中。

人的一生中約有1/3的時間都在睡眠中度過，無論是自愿的熬夜還是無奈的失眠，面對一個一天只睡三四個小時的身體，我們又還能支撐多久?3月21日是世界睡眠日，湖南省胸科醫院疼痛科副主任張志明表示，睡眠不足不僅影響生活品質、工作效率，更是健康的“殺手”。

“睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的睡眠習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。”張志明介紹。此外，還需認識到睡眠不足的危害，消除影響睡眠的因素，自我調節和改善不良的情緒。

張志明表示，缺少充足睡眠有諸多危害，如可誘發其他疾病，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心腦血管病、高血壓病、糖尿病、心臟驟停，猝死等身心疾病。

此外，可導致精神障礙，持續1周睡眠不足的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調，并可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。

同時，睡眠不足間接引起的經濟損失和危害性更是觸目驚心。由于白天身體疲勞、精神萎靡大大增加了工作時意外事故發生的機會，容易造成不良后果，對社會造成損失。

張志明提醒，睡眠不足會使大腦和身體無法利用睡眠時間進行修復，大腦毒素的淋巴系統也無法正常工作。

【支招】實現健康睡眠，應該從以下幾點入手

1、確定睡覺時間和起床時間

確定睡覺時間和起床時間，保證8小時的睡眠時間。如果有小睡的習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。

2、合理飲食

合理飲食，夜間睡眠前4小時盡量少進食物，否則會加重胃腸負擔。

3、排除所有干擾噪音

排除所有干擾噪音，并盡可能消除光線，找一個舒適的溫度設置，保持房間通風良好。

4、中醫藥內服外治

頑固性失眠癥，可以使用中醫藥內服外治的方法調理，同時，可適當按摩或者艾灸穴位如百會、涌泉、三陰交等。

5、請求專業醫生幫忙(記者張樹波 通訊員陳思雨 羅佳藝)