過節了，拜望長輩，走親訪友，送什么禮好呢？

憑著去浙二學習了三個月的營養，今天就說說我的個人建議吧。

送男女老少都可以的

奶粉/牛奶

奶粉/牛奶中的蛋白質容易被人體消化吸收(消化吸收率接近90%)，屬優質蛋白，里面的乳球蛋白可增強人體免疫力。奶粉/牛奶中的鈣含量高，100ml牛奶含鈣100mg以上，每天喝1盒250ml的牛奶可達到成人每天鈣需要量的1/3左右。市面上的奶粉有各種配方：適合嬰幼兒的、老人的、孕婦的，等等，可按送禮對象選擇。

維生素D補充劑

維生素D可以調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收和骨化，對骨骼和肌肉都有好處。此外，它還能影響血清素的活動，有助于調節心理狀態。維生素D難以從日常飲食中獲得，需要靠紫外線的幫助下，通過皮膚合成，但現在大部人每天曬太陽的時間少，而且為了保護皮膚還要遮陽、涂防曬霜，更加影響它的合成。因此，不管哪個年齡段，都普遍存在維生素D缺乏的情況，都可以適當補充，每天吃400IU(10μg)是比較合適的。市面上的有些產品劑量比較高，成年人只要每天不超過2000IU(50μg)都沒問題。

適合送老人的

鈣補充劑

中老年人，特別是女性絕經后，容易發生骨質丟失，引起骨質疏松。鈣是合成骨質的原料，中老年人每天鈣攝入的推薦量是1000-1200mg，一般日常飲食達不到這個推薦量，不喝奶/奶粉的更難達到。所以，中老年人應每天吃300-600mg的鈣劑，最好是鈣和維生素D的復合制劑，有利于鈣的吸收。

復合維生素/多維元素

老年人食物攝入量、攝入種類往往較年輕人少，特別是有些老人吃新鮮水果和蔬菜比較少，容易導致各種維生素攝入量不足。復合維生素/多維元素含有多種維生素，多維元素還含有鈣、鋅等礦物質，適合老人吃。要注意的是，如果與鈣劑、維生素D等同時吃，要注意看產品成分表，每天鈣、維生素D加起來的總量不能太高，鈣不要超過2000mg，維生素D不要超過2000IU(50μg)。

全營養產品

如果老人家有消瘦、肌肉量少、牙口不好、食欲減退、消化不良等問題，比較建議買一些“全營養”產品，比如安素、全安素等，這些產品屬于“特殊醫學用途配方食品”，含有蛋白質、碳水化合物、脂肪等能量物質，以及各種人體所需要的維生素和礦物質，對于老年人整體的營養補充會有一定的作用。注意如果是患有糖尿病的老人，要選擇低糖產品。

蛋白粉

如果老人家平時不怎么吃肉、魚等高蛋白質食物，那么可以考慮乳清蛋白粉。每天補20-30g，對延緩肌肉衰退有幫助。

保健效果可能不大，但針對有特定健康問題的人，送也可以

魚油

魚油，或者含有DHA加EPA的Ω-3系脂肪酸補充劑，有不錯的抗炎效果，對一些自身免疫性的疾病，可能有一些緩解癥狀的作用。魚油有降血脂、預防心血管病的作用，但其實吃魚更好，對吃魚不夠的人，可以吃一點，不要太多，每天2克以內。

輔酶Q10

輔酶Q10有細胞代謝激活作用和抗氧化作用，對缺血心肌有一定的保護作用，對心力衰竭可能有一點改善作用。輔酶Q10在人體中本身就有，只要是按說明書上的劑量吃，沒什么副作用，比較安全。

益生菌/益生元

益生菌是對人體有益的細菌，對維持腸道微生態平衡，改善腸道功能有作用。益生元是一種膳食補充劑， 通過刺激腸道益生菌生長而發生作用。通常情況下，多吃一些蔬菜、粗糧、全谷物，就可以讓腸道中的有益細菌很好地增殖，不必吃益生菌或益生元。不過它倆都不會產生什么副作用，對腸道功能不好的人，你送也可以。

吃錯了反而不好的，不要貿然送

人參

人參中有一些有效成分，如人參皂甙和多糖，可以起到減輕疲勞的作用。人參有山參、西洋參、紅參等不同種類，其功效不同，適合吃的人群也不同。另外，有研究顯示，人參可能會讓血壓和血糖升高，對服用抗凝血劑、單胺氧化酶抑制劑類抗抑郁藥的，還可能影響其藥效。所以，吃人參建議先進行中醫體質辨識，并排除不宜吃的情況，搞清楚能不能吃、吃什么參后再吃，這樣比較安全。如果拿不準受禮對象有什么病、在吃什么藥，適合吃哪類人參的話，還是不要貿然送為好。

冬蟲夏草

國家食品藥品監督管理總局幾年前就已經在保健品名單中去除了冬蟲夏草，并發布過警示，提醒市面上有些冬蟲夏草含砷較多，長期食用可能有中毒風險。其實，就普通人而言，沒有明確的證據證明吃冬蟲夏草有很好的健康功效。

沒多大滋補作用，但民間很認可，要送就送吧，可以當零食吃

阿膠/紅棗

阿膠和紅棗并不補血。為什么不補血?我曾寫過《吃了那么多阿膠，為什么還貧血?》，可點擊打開閱讀。如果是缺鐵性貧血，應多吃紅肉、肝臟、血制品。

荔枝/桂圓

傳統的春節禮品，老人也喜歡，當做零食吃幾顆也不錯。

至于燕窩，就不說了。