1、早餐：脫脂牛奶、無糖酸奶、豆漿、脫脂奶加黑咖啡 (四選一)+雞蛋(水煮或者無油煎蛋或蛋羹)+蔬菜(綠葉菜或花菜等)+粗糧(紫薯、全麥面包、全麥餅、麥麩)+低糖水果(蘋果、獼猴桃、葡萄柚、草莓等)

2、午餐:

(1)蛋白質：魚蝦海鮮、牛肉、去皮雞肉、豆制品;

(2)碳水化合物：主食拒絕精米精面，選擇粗糧如玉米，紫薯，糙米，藜麥，全麥面粉制作的面食、魔芋絲。

(3)膳食纖維： 蔬菜多以綠葉菜、花菜類為主搭配其他，用橄欖油做，少油少鹽。

3、晚餐：蛋白質+蔬菜或者水果，一般不攝入碳水，你也可以加上碳水化合物