在過去的十多年里，智能手機已經成為我們日常生活中必不可少的工具。
早上醒來，刷一會兒朋友圈； 上班路上，刷一會兒微博； 到公司上廁所，刷一會兒抖音； 中午吃飯，看一會兒劇； 下午犯困，聊一會兒八卦； 晚上回到家，打一會兒游戲； 睡覺前再刷一會兒朋友圈。
總感覺現在不是我們在玩手機，而是手機在玩我們。從頸部疼痛到成癮行為，智能手機過度使用而導致的一些負面后果，已經有目共睹。
如此看來，智能手機的出現，真的讓我們的生活更好了嗎？或者說，如果沒有智能手機，我們的生活是否真的更好？
為了科學、嚴謹地探究這一問題，德國波鴻魯爾大學（Ruhr-Universit?t Bochum，RUB）心理健康研究和治療中心的心理學家們開展了一項實驗性干預研究。相關研究成果發表在近期的Journal of Experimental Psychology上。
具體而言，研究人員招募了 619 人參與實驗，并將他們隨機分成三組。其中 200 人完全放棄智能手機一周；226 人將他們每天使用智能手機的時間減少一小時；193 人保持原來的智能手機使用習慣而不做任何改變。
研究人員在干預實驗一個月和四個月后對所有參與者進行回訪，以了解他們的生活習慣和幸福感。具體問題包括，他們現在是否參加了更多的體育活動？他們現在每天抽多少支煙？他們對自己現在的生活有多滿意？他們是否表現出任何焦慮或抑郁的跡象？
通過比較完全戒除智能手機與減少每天看屏幕的時間，以及繼續使用智能手機的參與者生活狀態的變化效果，研究人員發現，減少智能手機的日常使用，對一個人的幸福感會產生積極影響。
如果每天將智能手機使用時間減少一小時，就能減少焦慮，提高生活滿意度。與此同時，生活滿意度和體力活動時間也增加了，抑郁和焦慮的癥狀以及尼古丁的消耗量減少了。
而且研究結果還發現，為了擁有更好、更滿意的生活，以及更少的焦慮，沒有必要完全放棄使用智能手機。
從長遠來看，為期一周的干預改變了參與者的使用習慣，即使在實驗結束四個月后，完全戒除智能手機的小組成員每天使用智能手機的時間平均比以前少了 38 分鐘；而在實驗期間每天使用智能手機時間減少了 1 小時的小組成員，在四個月后每天使用智能手機的時間比之前減少了 45 分鐘。
研究論文作者、德國波鴻魯爾大學心理健康研究和治療中心 Julia Brailovskaia 博士總結道， “沒有必要完全放棄智能手機，找到一個最佳的每日使用時間就好。”
“我們發現，完全放棄智能手機，或將其每天使用時間減少一小時都對參與者的生活方式和幸福感產生了積極影響。”Julia Brailovskaia 表示， “在減少使用的組中，這些效果甚至持續更長時間，因此比完全放棄組更穩定。”
平均而言，現代人每天花三個多小時盯著智能手機屏幕。我們用手機查資料、查地圖、看電子郵件或天氣、購物、閱讀新聞、看電影、在社交媒體上閑聊。
實際上，睡前甚至關燈躺下后使用手機，是許多年輕人的普遍習慣。然而，這種不健康的習慣可能會導致就睡得晚、睡眠少、睡不好以及白天的疲倦感增加。而睡眠在情緒認知功能中起著重要作用，睡眠不足、睡眠受限和睡眠障礙可能會對情緒和認知功能產生負面影響。
玩手機越來越多，大家對其負面影響的懷疑似乎是合理的。之前的相關研究也表明，智能手機的使用與身體活動減少、肥胖、頸部疼痛、表現受損和類似成癮的行為等問題有關。正如 Julia Brailovskaia 所說， “智能手機既是福也是禍。”
而該最新研究表明，每天對花在智能手機上的時間進行有意識和可控的變化，可以促進主觀幸福感（減少抑郁和焦慮癥狀，減少使用問題的傾向，提高生活滿意度）和更健康的生活方式（更多的體育活動，更少的吸煙行為）。
因此從長遠來看，每天使用智能手機的時間減少 1 小時就可以產生這種積極的影響，當然，也完全沒有必要完全拒絕手機。
參考資料：
https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fxap0000430 https://news.rub.de/english/2022-04-20-psychology-fewer-smartphones-more-well-being
