友友們，實不相瞞前幾天夏老師我被通知居家隔離了。
我著急忙慌的開始囤貨買買買。這時候才發現，作為一個平常外賣上門，快遞到家的打工人真格開始14天足不出戶的生活才發現家里少這少那。囤菜做飯更是一片迷茫。
現在疫情又又又嚴重了，咱們說不準啥時候就被突然通知要隔離，囤貨還是相當有必要的。
夏老師根據自己這幾日隔離的體會結合網友們的經驗，為友友們準備了一個居家隔離check list。如果真的被通知居家隔離，可以按照這個清單來檢查自己的物資，不會慌慌張張。建議大家都收藏，希望我們都永遠用不上它！
日用品
紙巾、牙膏、洗發水、洗面奶、密封保鮮袋（這個特別重要）等
水電燃氣：如果是需要線下充值的建議最近多充一點
防疫物品：口罩、酒精（進出做核酸、拿東西都噴一噴）
藥品：常用藥，慢性病需要長期吃藥建議囤夠1-2月的藥，綜合維生素（萬一吃不到蔬菜可以暫時先吃這個補充維生素）
女生：衛生巾、止痛片
養寵物：糧食，貓砂等（建議吃一囤一），養狗的uu們記得提前安排好狗子們的去處，畢竟狗很需要出門，也能盡量避免一些人間慘劇
盡量每天吃到淀粉蔬菜和肉蛋奶，保證營養均衡，增強身體抵抗力。
水
足夠的純凈水、適量囤一些NFC果汁補充維生素
主食
大米、干面（記得囤雞蛋和牛奶！）
速凍主食：餃子、抄手、湯圓、包子、卷餅等自選
速食粉面：速食面（根本吃不起泡面！9款高端速食面大測評，我懷疑它們在偷我的錢）、粉（我承認，我們超人測評確實買粉了）、自熱鍋等
其他：燕麥、小面包、小咸菜、零食、各種拌飯醬等
優質的肉
會做飯版：豬牛雞鴨等按需自備，建議切成小塊用保鮮袋分裝好冷凍起來；
不會做飯版：香腸臘肉、牛排、純肉腸、罐頭等半成品
水果
西柚、蘋果、橘子、檸檬、鳳梨、橙子等儲存時間較長的水果，橙子檸檬鳳梨蘋果都能拿來做菜，所以萬一蔬菜不夠了還是可以拿水果湊一下
儲存時間長根莖類蔬菜
南瓜、紅蘿卜、紅薯、新鮮土豆、山藥、洋蔥等
保存方法：不要洗！南瓜這種整個放在室內陰涼處可以保存半個月到一個月，切開后去瓤用保鮮袋包起來放冰箱儲存盡快吃完。
儲存時間較長瓜果類蔬菜
黃瓜、番茄、茄子、大白菜、西葫蘆等
保存方法：買回來檢查沒有磕碰，不要洗，放進冰箱保鮮層可以保存1個星期左右
儲存時間短綠葉蔬菜
上海青、生菜、菠菜、菜心等
儲存方法：不要洗，先攤開晾干水分，揀去爛掉的菜葉，然后用濕廚房紙包住根部放進冰箱保鮮層，最好也不要超過3-5天；
也可以分出一部分焯熟之后瀝干水，用密封保鮮袋裝好冷凍起來，能吃很久；小蔥香菜調味料之類的配菜也可以一次切完晾干冷凍起來，取用方便
速凍蔬菜：什錦蔬菜粒（放冷凍層可以用來炒飯）
可循環蔬菜：綠豆、黃豆、花生、都可以家庭種植發芽，紅薯、大蒜、蔥等可自行學習種植方法
其他：平常不做飯的友友記得買一些調味料和蔥姜蒜辣椒等小料，干制配料儲存時間很長，也可以囤一點；冷藏室溫度太低會把蔬菜瓜果凍壞，不要低于6°C。
此外我們在家里活動范圍有限，加上外界的信息最近也比較混亂，大家也容易玉玉（抑郁），這里也提供一些親測有效的居家防玉玉小貼士。
1、有規律的作息，維持生物鐘正常。
規律作息超級重要，人的生物鐘是我們維持生活秩序感的一個重要方式，如果每天晚睡晚起，本來的平衡被打亂。我們也會有些混亂，建議大家即使在家也保持和上班一樣的作息時間。
2、減少瀏覽社交平臺的時間，減少信息焦慮。
相信大家最近也都在社交媒體上看到各種消息瘋狂刷屏，但是這些信息魚龍混雜，真實性和有用性都有待辨識。我們在家里相對較閑，看多了這些情緒類信息只會徒增焦慮。
所以建議大家適量刷社交媒體上的相關新聞，主要關心疫情動向和重要的行動指南。
3、適當做運動，比如keep、瑜伽、跳韓舞。
本人死宅居家隔離竟然瘦了5斤！強烈建議大家在家做做運動，一方面能夠出出汗釋放多巴胺減少焦慮，另一方面還能減肥一舉兩得。等你出門的時候就能驚艷所有人啦！
這里安利一些我做過覺得強度比較低、新手也能跟上的簡單運動！
keep
b站女團舞
瑜伽練習
4、解壓利器做家務！廚房大掃除、衣柜換季速速搞起來。
無論友友們平常愛不愛做家務，這個時候都建議大家嘗試一下。不像平時，我們就在家里睡個覺，現在要在這個環境中生活一個星期到半個月，看到窗明幾凈、整齊干凈的家里也會心情舒暢。
而且做家務還是消磨時間，在家運動的好方式！刷刷灶臺、拖一下地、給衣服換換季?？炜彀严奶斓钠烈路沓鰜戆?！
5、影視劇作品和書籍
平時囤的來不及看的書、劇、電影，都可以看起來了，紙質書沒有的可以在線上看（微信讀書）。這里就不過多推薦啦，相信每個人的收藏夾里都有一堆馬住的好東西，速速看起來～
