今天是“世界睡眠日”。
現在大家經常用“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”來調侃自己仿佛永遠都在缺覺；經常熬夜的年輕人自封“修仙黨”，以“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”為座右銘；連夜趕工叫做“爆肝”，因為白天太忙晚上才有時間放松叫做“熬夜休息”，熬夜到早上才睡叫做“早睡”......
來自@語文指揮中心↑
但相關的數據報告卻告訴我們，老是覺得“覺不夠睡”，并不是錯覺，尤其是年輕人。
中國睡眠研究會發布的《2022中國健康睡眠調查白皮書》顯示，近3/4的人曾有睡眠困擾，入睡困難成為頭號問題。
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會3月19日發布的《都市上班族睡眠報告》則顯示，18歲以上的上班族平均睡眠時長只有6.8小時，每天能睡到8小時的只有22%。
年輕人晚睡的原因無非兩種，一種是“主動熬夜”，比如玩手機、追劇、打游戲、加班（被迫的“主動熬夜”）；一種是“被動熬夜”，比如工作壓力、環境影響、健康問題等等。
不管是什么原因，睡不好覺帶來的副作用是巨大的，輕則白天精神萎靡、效率低下、焦慮煩躁，重則脫發、抑郁、頭痛、心律不齊甚至猝死，可能會增加90余種疾病的風險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等。
所以，為了睡個好覺，從熬夜黨中“退役”，年輕人真的做了很多努力。
但往往是，越努力，越失敗。
“你試過從天黑等到天亮的滋味嗎？”
失眠的人試過。
明明已經關了手機，躺在床上，閉上眼睛，一切準備都做好了，靜待入睡，但是翻來覆去怎么都睡不著。
為了強迫自己睡覺，有人從最簡單的方法開始嘗試：數羊。
敬妃數出了宮里有三百二十六塊磚石，
你數羊數到四位數，結果是越數越精神。
有網友科普道：數羊是因為英文中羊（sheep）和睡覺（sleep）發音相似，才會起到心理暗示的作用，用中文數的話，可以試一試數水餃（諧音“睡覺”）。
一只水餃、兩只水餃、三只水餃......成功把自己數餓了，然后爬起來煮泡面。
數羊不行，或者嘗試一下聽音樂，畢竟這個是有數據支持的。在一項睡眠研究中，被調查的1339名失眠患者，有95%的人表示聽音樂是幫助睡眠的最佳輔助方式。
在“適合睡覺聽的音樂”中隨機選一個歌單，設好30分鐘的定時，音量調到不吵正合適的程度，開始睡覺。
30分鐘過去了，沒睡著，音樂卻停了，拿起手機再設一次——
是不是歌單有問題？再挑一個。半小時過去了。
誒這首還蠻好聽的，加入我的歌單。半小時又過去了。
......
不知不覺又到了凌晨，音樂聽了許多，人還是沒睡著。
要不然聽ASMR？ASMR具有催眠和安定功能，有助于改善睡眠。
ASMR：Autonomous sensory meridian response，即自發性知覺經絡反應，意思是指人體通過視、聽、觸、嗅等感知上的刺激，在顱內、頭皮、背部或身體其他部位產生的令人愉悅的獨特刺激感，又名耳音、顱內高潮等（來自百度百科）。
然而聽著聽著又開始好奇：這是什么發出來的聲音？打開手機看看。
于是幾個小時就這樣過去了。
那再換種方法：挑一門上學時最催眠的課程來聽，拿一本自認為最催眠的書來讀，像數學、物理、英語四級聽力、語文必背課文。
但結果經常是這樣的——
要么，看書的時候上下眼皮打架，一合上書就精神抖擻；
要么，睡是睡著了，卻做了一晚上考試的夢，不如不睡。
年輕人愛養生已經不是什么秘密。
易觀發布的《90后健康養生大揭秘》顯示，九成以上的90后有養生意識，三成以上已經開始行動了。
所以，健康的養生方法助眠，也得試試。
有人經常會想：為什么睡不著呢？是不是因為還不夠累？睡前運動一下，讓身體足夠疲憊，就容易睡著了。
運動是運動了，累也是真累，然而，躺到床上的那一刻，又立馬精神了。
泡腳/泡澡可以促進血液循環，緩解疲勞，有助于睡眠。
為了讓這一措施發揮最大功效，熱愛養生的年輕人，泡腳要加足浴藥包，泡澡要用舒緩精油，桶要帶按摩功能，最大程度保證身心放松。
可是，泡的時候昏昏欲睡，泡完之后生龍活虎。
一時半刻根本難以入睡。
養生手段千千萬，這個不行咱就換。
或許，睡前喝一杯牛奶，可以助眠？
從理論上講，牛奶中的L-色氨酸有助于產生催眠物質，但是從牛奶中攝取的L-色氨酸十分有限，指望一杯牛奶就可以“催眠”，顯然是不現實的。而且，睡前喝多了牛奶，半夜還會頻繁上廁所，更睡不好了。
或許，睡前小酌一杯，可以助眠？
酒精上頭確實可以讓人迷糊，但對身體的傷害更大，“借酒消愁愁更愁”。飲酒后會導致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，導致睡眠質量變差，甚至有窒息的危險；還會使人第二天明顯嗜睡、集中力下降。日積月累，身體會難以承受。
電視劇《開端》↑
或者......
不要“或者”了，這些方式，或者是有用，或者是謠言，但自己非常不幸地總會成為那個例外。
既然順其自然和養生手段都不見成效，有人開始把目光轉向保健品。
最常見的，是褪黑素。
電視劇《開端》中，男主角肖鶴云和女主角李詩情只有陷入睡眠才能重啟循環，于是他們采用了吃褪黑素的方式，肖鶴云甚至是喝酒+褪黑素搭配食用。
前面已經說了喝酒不可取，那么吃褪黑素呢？
說到這里，有人可能還不知道“褪黑素”是啥，但風靡一時的腦白金應該聽說過吧？腦白金所含的成分就是褪黑素。
褪黑素是人腦的松果腺自然分泌的一種激素，發揮著許多復雜的作用，其中主要的功能就是調節人的“生物鐘”。正常情況下，到了夜晚或光線減弱的環境中，大腦分泌的褪黑素就會逐漸增加，誘導人進入睡眠狀態；在白天或光線較強的時候，褪黑素的分泌就會減少，使人保持清醒的狀態。
如果自身分泌不足，可以通過補充來進行攝取。所以，像調整時差、倒班等需要短期調節的情況，是可以吃的。但是，長期服用會導致自身分泌的褪黑素減少，容易產生依賴；甚至會導致內分泌系統紊亂。
一些網友的現身說法↑
當然，也有人吃了之后并沒有什么用。
有時候人的身體，就是這么倔強。
借助外力，也是不少人嘗試解救失眠的方法。
睡不好的原因有很多，其中睡眠環境是很重要的一項，尤其是合租的打工人或者住宿舍的學生。不知道你有沒有遇到過這種人：他睡了其他人都不能醒，他醒了其他人都不能睡。
于是，睡眠耳塞應運而生，再加一副眼罩，可以說是宿舍標配了。
但是，耳塞能降低，卻不能隔絕所有的噪音，要是聲音太大或者離你太近，那就束手無策了。
而且，睡不著的時候，呼吸和心跳都是錯的，“咚咚”的心跳聲會因為耳塞變得“震耳欲聾”。
除了對聲音敏感，有人還將睡不好的原因歸咎于床墊、枕頭不行，“睡不著，怨床腳”，各種助眠床墊、乳膠枕頭通通備上。
合適的、舒服的床墊、枕頭確實可以幫助養成健康的睡姿，可能對睡眠有益。但也僅限于此，至于更多衍生出來的高科技功能，謹慎相信。
睡眠環境還有非常重要的一環，就是氣味。
比較常見的是香薰蠟燭。香薰蠟燭能不能助眠咱不知道，但是睡覺的時候點蠟燭確實比較危險，容易引發火災。
還有一種比較神奇的助眠噴霧——是噴一噴就能睡著嗎？
為此，有科普作者對某助眠噴霧的成分進行了分析，發現就是薰衣草精油+水，而且精油的含量少得可憐，大概類似于空氣清新劑，其實并沒有什么助眠的效果。
but，最最令人吃驚的，當屬這種失眠治療儀。
這種儀器有的需要戴在頭上、有的需要握在手里，原理也很簡單，就是用電刺激這些比較敏感的部位。但是，電流刺激會產生什么效果嗎？會把人“電”睡著嗎？
有測評博主親身實驗，發現這種助眠儀非但不會助眠，反而越“電”越精神，因為會感到疼啊！要是這都能睡著，那也是天賦異稟。
來自@摸魚事務所↑
俗話說得好，能用錢解決的問題都不是問題。但是買這些所謂的助眠神器，往往是花了錢，卻解決不了問題，白白交了“智商稅”。
除了身體健康的原因外，大部分年輕人入睡困難，說到底還是放不下手機和工作。
在嘗試各種入睡方式的時候，要么不能持之以恒，說是睡覺結果又拿起了手機做起了工作；要么沒用對方法，被割了韭菜，比如睡前是不宜進行強度過大的激烈運動的，而且運動后要給身體恢復和放松的時間，比如買一些看起來高端實際上沒用的助眠產品。
所以，要睡個好覺，有時需要“適當擺爛”，完不成的工作明天再做；把“關閉手機”堅持下去，不要一次嘗試失敗，就故態復萌。
最后祝大家睡個好覺，不再失眠。
參考資料
[1]樂健康 | 中國人頭號睡眠問題是什么？什么職業睡得最香？工人日報.2022-03-17
[2]25％上班族每天睡眠時間不足6小時，你呢？長江日報.2022-03-20
[3]代小佩.睡前喝杯熱牛奶，有助于睡眠？[J]家庭醫藥.快樂養生.2020(08):79
[4]睡前喝酒到底能不能幫助睡眠？丁香醫生.2015-09-07
[5]90后健康養生大揭秘.易觀.2019-09-30
[6]強思思.褪黑素真能拯救你的睡眠嗎？[J]中醫健康養生. 2021,7(03):40-41
[7]阿芙·睡眠噴霧，你交智商稅了嗎 | 實測.護膚問莫嫡.2019-11-19
