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近段時間，明星劉畊宏自創健身操在網上走熱，繼而引發了很多健身愛好者和正在“瘦身”的人士們的效仿。“今天，你跟著劉畊宏一起健身了嗎?”一時間也成了大家相互調侃的“新問候語”。不過，“第一波劉畊宏女孩已受傷”“妹子們紛紛曬出各種慘狀”等新聞也頻頻爆出。
對此，浙中醫大二院(省新華醫院)康復醫學科主任張晉紅表示，當前社會大部分人忙于工作、缺乏鍛煉，肥胖疾病占比越來越高，劉畊宏的“毽子操”雖運動量很大，有助于消耗熱量，但并非適合所有人練，普通人在效仿時要注意一些問題。
劉畊宏“毽子操”需一定爆發力和耐力
無訓練基礎及部分患病人群不建議跟練
不久前，杭州女孩汪汪加入了云健身隊伍，跟練中，一不小心右腳扭傷，經醫生檢查，最后她被診斷為“韌帶拉傷”，瞬間從“劉畊宏女孩”變成了“受傷女孩”。
“劉畊宏的‘毽子操’雖簡單易學、充滿律動感，但動作比較快、強度也很大，需要一定爆發力和耐力，對于沒有訓練基礎的人、老年人、有疾病的人群都不太適合，尤其患有心肺疾病、骨關節疾病、脊柱疾病的人群，一定要謹慎模仿。”張晉紅表示，劉畊宏“毽子操”可鍛煉到全身70%-80%的肌肉，練核心作用明顯，更適合有一定運動基礎的人。
前幾天，網上就有一則真實有趣的段子引發不少人關注——“我跟著劉畊宏跳操，跳了半小時后，快累暈過去了，結果他說‘好，熱身結束’。”而現實中，很多人為求快速減肥，即便上氣不接下氣、心率達到高值，依舊堅持跟練，其實劉畊宏本人在視頻中也發出過提醒——大家不能盲目跟練，每個人的心肺儲備能力是不一樣的，不同人做同一套健身操的氧耗量不一樣，鍛煉會使心肺能力增強，但需要堅持，精疲力竭后不要逞強。
對于劉畊宏的“提醒”，張晉紅則表示，當運動達到中強度、人體氧耗量達到最大耗氧量的65%時，減脂效果最優，強度過大雖然減脂效果增加，但也有可能導致關節、肌肉損傷、肌肉分解。“熱衷劉畊宏視頻的網友，如果無法跟上劉畊宏的運動節奏，中途可跳過一個環節適當休息;同時，運動貴在堅持，長期才有效果，切忌‘三天打魚、兩天曬網’”。
不想變成“受傷的劉畊宏女孩”?
專家從三方面給出科學建議
張晉紅建議，大家在跳健身操之前，須做好熱身運動，將關節活動開、刺激肌肉，之后再開始運動，這樣可最大程度地降低運動帶來的傷害。
近年來，室內健身運動興起，瑜伽墊、運動手環、速干緊身健身服等健身器材正在健身人群中大范圍普及。對此，醫生提醒，跳操最好不要在非防滑的瑜伽墊上進行，若要使用，應穿好防滑的鞋、襪，避免意外滑傷;其間，可用運動手環監測心率，這些都能在一定程度上減少運動損傷、擴大運動效果。
張晉紅認為，高強度的運動會消耗身體里的糖分和肌肉里的貯備糖原，運動完不進食，身體會消耗肌肉里的蛋白質、導致肌肉減少，因此，建議在運動結束之后，可適當補充碳水化合物和蛋白質。同時，運動強度過大易引發體內乳酸堆積、產生酸脹感，因此，運動后，還需做好肌肉拉伸訓練或用筋膜槍來放松肌肉。(實習記者 江曉微 通訊員 鄭莎)
