越累越熬，越熬越醒
你有多久沒睡個好覺了？
(資料圖片僅供參考)
在工作、手機(jī)以及焦慮等內(nèi)憂外患下，我們似乎離上一輩教導(dǎo)的“早睡早起，睡夠八小時”越來越遠(yuǎn)。為了爭取下班后更多的自由，不少年輕人甚至開始主動選擇熬夜，只為了一場短暫逃離白天喧囂、忙碌生活的自我放縱。
“晚睡強(qiáng)迫癥”出現(xiàn)了。它與失眠、夜間工作等一同侵占了現(xiàn)代人的睡眠時間。人們越來越無覺可睡，前現(xiàn)代式“日出而作，日落而息”的生活似乎不再有重演的可能。
在3月21日的世界睡眠日來臨之際，本期問你哦探索了人們睡眠狀況的新趨勢，新問題，和一些被忽視的狀況。
不想早睡的年輕人，開始主動擁抱“晚睡強(qiáng)迫癥”。
繼“朋克養(yǎng)生”后，“晚睡強(qiáng)迫癥”又成為了打工人生活的新現(xiàn)象。不同于996帶來的夜晚加班，許多年輕人開始主動晚睡，在看劇、刷社交媒體或者其他娛樂中熬到12點(diǎn)，甚至2點(diǎn)才肯去睡。在白天忙碌的工作與社交中，他們在只屬于自己的熬夜時間里，尋回了一點(diǎn)獨(dú)處與自我。
亢奮 第一季（2019）
這已不是個別現(xiàn)象。據(jù)《2022中國職場青年睡眠報告》顯示，超過一半的職場年輕人每天都要熬到深夜12點(diǎn)以后才去睡，而超過70%的年輕人每天平均睡眠時長甚至不足7小時。當(dāng)代青年們不僅越睡越晚，也越睡越少了。
睡眠時間被擠壓，早已成為了全民問題。2012年，中國人平均睡眠時間還尚有8.5小時。10年后，這一數(shù)字已經(jīng)變成了7.06，整整少了近一個半小時。
睡眠時間減少還是一個世界級現(xiàn)象。美國的全美睡眠基金會就曾指出，相較于上個世紀(jì)，21世紀(jì)的人類睡眠時間減少了1到2個小時，尤其是工作日的睡眠時間，還要在這基礎(chǔ)上減少38分鐘。看來，對于打工人來說，打工和睡個飽覺，似乎成了魚與熊掌不可兼得的難題。
社交網(wǎng)絡(luò)（2010）
更普遍的睡眠問題是失眠。
“人們睡不著，整夜醒著做夢”。《百年孤獨(dú)》里，加西亞?馬爾克斯描寫的失眠癥仿佛是一出針對現(xiàn)代的瘋狂寓言。當(dāng)何塞·阿爾卡蒂奧·布恩迪亞天真地說：“要是不用睡覺，那再好不過。那樣我們就有更多的時間可用。”印第安女人戳破了他的幻想——失眠癥最可怕之處不在于讓人毫無倦意不能入睡，而是會不可逆轉(zhuǎn)地惡化到更嚴(yán)重的境地：遺忘。
從權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》等處可得知，近三分之一的成年人會經(jīng)歷失眠，由此影響工作、生活的方方面面。《百年孤獨(dú)》里魔幻的失眠癥似乎不再是危言聳聽。但即便如此，醫(yī)學(xué)上，包括失眠在內(nèi)的睡眠障礙，仍是一個尚未受到充分重視的公共衛(wèi)生問題。
成癮劑量（2021）
新冠大流行也帶來了睡眠問題。《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究表明，感染后14天到90天里，出現(xiàn)不同程度失眠的人占到新冠患者的2%。雖然目前還沒有準(zhǔn)確的醫(yī)學(xué)定論，但疼痛、發(fā)熱等癥狀，以及焦慮，運(yùn)動減少都可能是患新冠后失眠的原因。
談及睡眠，人們默認(rèn)它屬于夜晚。但對于夜間工作的人，睡眠在他們的夜晚里隱身了。
普林斯頓大學(xué)曾做過一項(xiàng)研究，工業(yè)化國家約有7%到15%的勞動者會從事夜班工作。除去夜班司機(jī)、便利店店員、醫(yī)生等職業(yè)，這兩年風(fēng)很大的夜間擺攤?cè)说纫布尤肓诉@一行列。他們夜晚工作，白天睡覺，過著一種逆社會時鐘的生活。
夜間工作也是逆生物鐘的，即便定期上夜班也并非全無影響。牛津大學(xué)睡眠專家羅素·福斯特說對此闡釋，人們體內(nèi)有一個生物鐘，它根據(jù)光照和黑暗周期來適應(yīng)外部世界。晚上工作的人上暴露在光照較低的環(huán)境下，但當(dāng)他們回家時，卻會遇到明亮的自然光，體內(nèi)的生物鐘仍然跟上白班的人一樣遵循正常的日夜節(jié)奏。
花束般的戀愛（2021）
人在夜間工作時，需要激活自己的“應(yīng)力軸”，這是身體的自然反應(yīng)：血壓增高，提高警惕，以適應(yīng)夜間工作。在夜晚不睡覺，即便白天能補(bǔ)回來，仍存在著短時期的睡眠剝奪，讓人感到困倦，疲乏。
不止夜間工作，生活中，人們對睡眠的誤解與忽視還有許多。其中存在的一個大眾知識誤區(qū)便是，短暫的，急性的睡眠剝奪并非失眠。前者是你很困，但偏偏因工作等原因不能入睡。設(shè)想一下，半夜12點(diǎn)，你已經(jīng)困得眼皮都睜不開，卻仍在與明天要交貨的PPT奮戰(zhàn)到天明。這就是典型的睡眠剝奪情況。
就連失眠，也分急性與慢性失眠。在臨床上，急性的失眠很少會超過兩個月，三個月以上的才是慢性失眠。除了安眠藥等藥物治療，系統(tǒng)的行為治療也被應(yīng)用到改善失眠問題中。
銀魂（2006）
諷刺的是，失眠也背了一些“黑鍋”。許多人認(rèn)為失眠會帶來頭疼，但在臨床研究上，這其實(shí)是焦慮的問題。焦慮不僅影響睡眠，導(dǎo)致睡眠障礙，還會造成植物神經(jīng)紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)頭疼，心慌等軀體癥狀。
完美睡眠是否只有一個模樣？事實(shí)上，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠存在個體差異，在規(guī)律的生物鐘內(nèi)，人每天睡7個小時及以上，精神充沛即可，而非一定要做到睡夠8小時，進(jìn)行一整夜的深度睡眠等。但許多人因?yàn)檫_(dá)不到這些所謂的標(biāo)準(zhǔn)而焦慮，嘗試了諸多方法也無用，最終在條條框框的標(biāo)準(zhǔn)里越陷越深。
如何睡個好覺，成為了現(xiàn)代生活的一個叩問。
本期問你哦，我們收集了6位朋友的回答。從中，得以窺見當(dāng)代年輕人“無覺可睡”的圖景。
NOWNESS：
你從什么時候開始“睡不到覺”的？是什么原因？
LY（36歲，新媒體編輯）：自從做了新媒體這行，我就不能左右我的睡眠了。后來生了孩子，在孩子一歲半前基本上不是睡覺而是“碎覺”，好在我天生睡得比較少，睡幾個小時就像充完電似的，立馬就精神了。
排（30歲，電影剪輯師）：我的睡眠質(zhì)量一直不太好，工作非常忙，又經(jīng)常熬大夜，時間久了生物鐘紊亂，就變得睡不著或者半夜很精神地醒過來了。有時候，我會吃安眠藥睡覺。
Jing（25歲，研二學(xué)生）：從去年疫情上海封城開始夜晚“無覺可睡”，主要是因?yàn)榉饨诩彝耆珱]有時間的概念，作息也被打亂，白天昏睡，晚上醒來。
狗（24歲，無業(yè)游民）：體感已經(jīng)有超過兩年。我是一個需要睡很多覺的人，但從上學(xué)時就因?yàn)閷懖煌曜鳂I(yè)等，導(dǎo)致睡得很少，幾乎每天都在犯困。
Misa（32歲，自由職業(yè)）：前些年在北京做模特、演員，抑郁了，睡眠不好，特別淺。這兩年搬來了大理，從去年7月開始在古城人民路上擺攤賣酒，從晚上9點(diǎn)擺到凌晨5點(diǎn)。生意好的時候會一直擺到早上8、9點(diǎn)，再回去睡覺。
鴉（24歲，學(xué)生）：從初中開始，我就睡得不怎么好。高二時，由于抑郁，我整夜都睡不著覺，只能靠吃藥來入睡。吃藥6年多，中途短暫地停過一陣子，后來又重新開始吃了。
重啟人生（2023）
NOWNESS：
現(xiàn)在的入睡時間一般是幾點(diǎn)？幾點(diǎn)上床，又要到幾點(diǎn)才睡著？
LY：我8點(diǎn)半就陪娃上床了，玩學(xué)習(xí)機(jī)、看書、玩玩具……等到10點(diǎn)半娃才能進(jìn)入夢鄉(xiāng)，我要么同時睡著，要么起來尋找自我。
排：12點(diǎn)上床，凌晨1-2點(diǎn)入睡，甚至3-4點(diǎn)。我?guī)汁h(huán)檢測過睡眠質(zhì)量，我每晚深睡時間只有1小時。
Jing：我現(xiàn)在一般是晚上十一點(diǎn)上床，兩三點(diǎn)睡著。
狗：晚上12點(diǎn)到后半夜5點(diǎn)不等。普遍狀態(tài)下1點(diǎn)半到2點(diǎn)上床，吃了安眠藥的話2點(diǎn)到3點(diǎn)睡著，不吃的話不一定；理想下會12點(diǎn)左右躺下1點(diǎn)前睡著，但每次這樣做都超不過一周就會又亂掉。
Misa：擺完攤后，我回去洗個澡就睡了。我白天睡得多，基本一直在睡，醒來就直接去擺攤。不擺攤的時候，我晚上睡覺就很隨便，玩手機(jī)玩累了，半夜3、4點(diǎn)睡也是可能的。
初戀（2022）
NOWNESS：
你嘗試過哪些助眠方法？
排：我經(jīng)常夜間工作。我的睡眠質(zhì)量很差，白天晚上都會連續(xù)做夢。為此，我試過腹式呼吸，管用；買過很多睡眠噴霧，不管用但是聞了心情還行；吃過褪黑素，怕副作用，而且也不太管用；吃安眠藥是相對管用點(diǎn)的，但擔(dān)心會依賴，所以沒有每天都吃。
狗：吃過褪黑素，吃過處方安眠藥，也喝過調(diào)節(jié)用的茶水和相關(guān)中成藥。最有效的還是安眠藥，但感覺已經(jīng)吃出抗藥性了，最開始吃了就暈到，現(xiàn)在吃了也可能失眠。
Misa：夜晚擺攤的快樂大于辛苦。每天晚上有人陪你喝酒，有人跟你聊天，你還能賺錢，多開心。加上我白天也睡得很好，被外面的人吵醒了就帶上降噪耳機(jī)繼續(xù)睡，所以精神還是可以的。
亢奮 第一季（2019）
NOWNESS：
最嚴(yán)重的時候，你的睡眠狀況是怎樣的？有沒有印象深刻的一個不睡，或者睡不著的晚上或者白天？
排：最嚴(yán)重的時候就是大部分時間在工作，連續(xù)幾天只睡4個小時，但這4個小時依舊會睡不著。有時候周末晚上熬夜，熬到早晨6點(diǎn)，心里也不想熬，但也不想睡覺，或者想睡也睡不著。
Jing：最嚴(yán)重的時候，我睜眼輾轉(zhuǎn)反側(cè)三小時一直到天亮早上八點(diǎn)睡不著。即便我盡量保持大腦不活躍，但也無法入睡，安眠藥的效用已經(jīng)過去，死活睡不著。
狗：會通宵到上午8到10點(diǎn)。每次通宵后的感覺都是差不多的，頭又脹又麻，眼睛非常難受，會持續(xù)至少到通宵后當(dāng)晚。前一段時間有次連續(xù)將近一周凌晨5點(diǎn)睡覺，感覺腦袋要爆炸猝死了。
鴉：我出門都會帶藥，只有藥才能讓我睡著。2019年，我去澳洲玩，包里放著一排排的藥，但因?yàn)闆]帶處方，被海關(guān)沒收了，畢竟它是有成癮性的。那時候，我很崩潰，想到?jīng)]有藥就睡不了覺，簡直想要買第二天的機(jī)票飛回來。
生活大爆炸 第二季（2008）
NOWNESS：
長期如此會不會影響工作、生活的精力和精神狀態(tài)？
LY：有一陣子睡眠少，會導(dǎo)致人過于疲憊。當(dāng)家人同事都說你面色不好的時候就要注意了，讓自己躺平一陣也挺好的。
排：會！我的精力很差，睡眠狀況也不好。
鴉：不會，除了有藥物依賴，其他也還好。但有時藥吃多了也會有致幻反應(yīng)，會很大膽地去做心里想的事情。2020年圣誕節(jié)前夜，我晚上吃完藥后，樓下很吵，吵得我睡不了覺。我就直接跑到人家家門口去敲門，叫他不要吵。
疼痛難免（2022）
NOWNESS：
睡不好覺這件事會不會引發(fā)你的焦慮，或者其他負(fù)面情緒？
排：會，所以我就醫(yī)了，但沒有什么好轉(zhuǎn)。我去了解過課程，學(xué)會了睡前腹式呼吸來助眠，沒想到還是挺管用的。
Jing：會焦慮，但是如果白天沒有緊急的事情就無所謂。作息混亂帶來更多的是與朋友社交節(jié)奏的脫節(jié)。
鴉：我比較焦慮的是如何能戒斷藥物。我要出國讀書了，還要繼續(xù)吃藥就會比較麻煩。那種你想戒掉它，但其實(shí)不能的感覺，會讓你感到焦慮。
倫敦生活 第二季（2019）
NOWNESS：
生活中，你做過哪些事情去放松自己以求得更好的睡眠嗎？
排：我試過運(yùn)動、就醫(yī)，但都沒什么好轉(zhuǎn)，不管是時長還是質(zhì)量，都很差。
Jing：既來之則安之，短期內(nèi)不想改變，也可以接受，還沒有感覺到這樣的作息危害我的健康。
春夜（2019）
NOWNESS：
你對晝夜、時間的感知會不會發(fā)生變化？社會時鐘和其他人會不會有差別？
排：會，我偶爾分不清白天黑夜。我的工作性質(zhì)決定我的社會時鐘肯定有差別，比較理想的睡眠是晚11點(diǎn)入睡，早9點(diǎn)起床。
Jing：會，大家都清醒的時候我昏睡，大家昏睡的時候我清醒，感覺沒朋友了。
Misa：不會。我很清楚，晚上擺攤讓我快樂。它可能不會太長久，所以我就把這當(dāng)作一陣子的放縱，反正以前不干這個的時候，晚上也出去蹦迪，對吧？
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