你可能不知道「沙縣」在哪兒，但你一定聽說過「沙縣小吃」。
作為中式快餐江湖曾經的傳奇，沙縣以其標準的口味、低廉的價格、豐富的選擇，成為眾多打工人的「工作餐」。
然而互聯網的世界里，我們發現了一個和大家印象中完全不同的沙縣：「中式美味減肥餐」。
圖片來源：網絡截圖
在某書軟件上，以「沙縣」一詞進行搜索：5W+ 篇筆記涵蓋了「低脂吃法」「500kcal攻略」「減肥餐食譜」等各個方面。
此外，「沙縣減脂餐」還被安上了一系列金光閃閃的名頭：「沙縣減脂，永遠的神」「打工人減脂救星」等；更有人記錄自己的「沙縣減肥法」，一個月狂瘦 10 余斤。
看著大家照片里的圖片，不禁讓人產生疑問：我們吃的，是同一個沙縣嗎？
沙縣小吃、黃燜雞米飯、蘭州拉面，一直是中國民間餐飲屆華山論劍的 TOP 3。此外，隆江豬腳飯、過橋米線、重慶小面、麻辣燙等，也高踞外賣美食和路邊小店的榜單之上。
價格低廉、快速充饑的快餐，往往被貼上「不健康/碳水炸彈/熱量爆炸」的標簽。
民間小吃爭霸賽，誰是你的 pick ?
但廉價快餐，就一定不健康嗎？
先上結論：才不是！關鍵看你怎么吃。
一頓營養減脂餐，一般要包含兩個方面：
食物搭配，解決「夠不夠營養」的問題；
熱量和營養素比例，解決「能不能減脂」的問題。
從這兩個角度來分析，沙縣其實很優秀。
沙縣小吃包含鹵味、粉面、蓋飯、燉湯等各色餐食，以最經典的雞腿飯為例，「食物搭配」上大概有：主食（米飯）+ 蔬菜（青菜）+ 蛋白質（豆干和鹵雞腿），葷素搭配、非常均衡。
稍加改良的「減脂版雞腿飯」
數據來源：營養師沈夏冰
如圖，如果只吃約一半的主食（即 150g 米飯），那么一份沙縣小吃的雞腿飯熱量為 451 kcal。
這不巧了嗎？與《中國肥胖預防與控制藍皮書》中提示的女性「健康減肥」標準——「每餐熱量450 kcal」，幾乎一模一樣！
我們還做了個計算題，從「熱量和營養素比例」上，算算這頓「減脂版」雞腿飯的熱量組成和營養素比例：
基本符合 CRD 建議的營養素比例，
可作為合格減脂餐
數據來源：營養師沈夏冰
可以看出，三大營養素占比也相對合理：較低的碳水與略高的蛋白質比例，會更適合減脂的朋友?。槺阏f一句，親自吃了一份的同事表示，味道不錯且能吃飽，唯一的不足是油和鹽稍稍有點多。）
想要健康減脂，很多人會把目光投向「輕食」「減脂餐」，花花綠綠的蔬果、低脂的肉類，配合生冷、清淡的烹調風味，看起來就是大寫的「健康」。
但健康飲食，只能 啃草 吃輕食嗎？
如果把這類以三明治、沙拉為代表的西式輕食，和剛剛提到的 沙縣·減脂·小吃PK 一次，會怎么樣？
醬料算平手，價格口味等方面，
其實輕食不如沙縣
「輕食」雖然看著綠色滿滿，但蛋白質、碳水、脂肪和各類微量營養素的搭配，并不一定均衡；
刻意降低的碳水化合物供能比，不僅打工人吃不飽，長期食用甚至可能造成體內肌肉的流失。
圖片來源：站酷海洛
更重要的是，大多數外賣輕食，都不太能滿足中國人的味蕾。吃不進肚子里的菜，再健康也與我無關（生菜白灼一下，好吃一百倍好嗎?。浚?/p>
或許，輕食最大的優勢就是「顏值」了。
但顏值，其實靠包裝。沙縣小吃也有另一種打開方式：
深諳西式擺盤藝術的 B 站 up 主 陳魔力MOLIQ，運用審美和技巧，把幾份樸實無華的沙縣小吃外賣捯飭一番，打造成了「一看就吃不起的樣子」的樣子：
圖片來源：@ 陳魔力MOLIQ
這讓人不禁驚呼：原來，我們的沙縣小吃也可以這么「高級」？! 而且，看起來就很好吃??！
大家換個思路，黃燜雞米飯，大盤雞刀削面，過橋米線、豌雜小面……都有很大的改造空間，誰說中式快餐不可以健康又高級呢。
除了沙縣、輕食，市面上的「減脂」「健康」食法五花八門，很多人面臨著各種誤區：
「每頓水煮青菜，拒絕脂肪」
「不吃米飯，是最快的減脂方法」
「中餐太油，代餐、輕食才減脂」......
甚至有一種觀點叫做「健康的一定不好吃，好吃的必然不健康」。
不對。
飲食是如此獨特，它是科學，也是文化，更是情感。就好比，讓愛吃辣的四川人頓頓改吃清淡的粵菜，或許身體會健康，但心里不快樂，那必然是會失敗的。
會「吃」的人，串串也能很健康 / 站酷海洛
吃飯，并不僅僅是為了健康地活著。工作已經很累了，還要勉強自己頓頓吃不喜歡的東西，更不開心了;
如果吃飯變成一種懲罰和痛苦，那必然無法堅持，甚至會暴飲暴食懷疑自己，反而與健康越走越遠。
偶爾吃塊甜食，不必有太大的負罪感 / 站酷海洛
真正的健康飲食（不論是否要減肥），不是靠意志力忍受痛苦，而是養成習慣，在「折中」中進步。
在了解營養大原則的基礎上，根據自己的口味喜好，選擇適合自己的、能堅持的搭配，一點點減少不健康的部分。
如果你的飲食中肉類太多，那少吃一塊肉多加一份菜就是勝利；如果你偏愛重口味，那不妨把倒在盤子里的辣油改為蘸料；如果你不愛吃西蘭花，那菠菜絲瓜小油菜也挺好。
無論你是選擇沙縣，還是黃燜雞，或者沙拉，亦或是東北大拌菜，其實都有健康的吃法。
東北大拌菜，又健康又香！/ 站酷海洛
新晉老網紅「沙縣減脂餐」或許是學生黨、職場人的調侃，但這代表著越來越多的朋友發現了健康飲食的真相，開始尋找適合自己的「好好吃飯」。
在日常生活中，發掘一種健康吃法、一份隱藏菜單，在「美味」和「健康」中達成統一，超厲害的好嘛！
今天中午，期待健康的你，準備吃啥呀？
沙縣の隱藏菜單
√ 雞腿換鴨腿，或者換鹵蛋、雞胗、豆干，保證蛋白質充足；
√ 單點一份青菜，增加維生素、礦物質和膳食纖維的攝入；
√ 米飯只吃 2/3 拳左右，別都吃光，別沾鹵肉汁；
√「蒸餃 + 蔬菜」或「拌面 + 蔬菜 + 雞腿」也不錯，吃膩了米飯就換個風格；
......
其他健康吃法 or 健康快餐，請你來補充~
[1]陳魔力MOLIQ. 我把沙縣做成了吃不起的樣子｜沙縣魔力大酒店營業啦～[EB/OL]. [2022.3.29]. https://www.bilibili.com/video/BV1R34y1Q78u?p=1&share_medium=android&share_plat=android&share_session_id=f8d9460a-2a61-442e-b7b0-5b98e9a9b043&share_source=WEIXIN&share_tag=s_i×tamp=1647846354&unique_k=OoduxkP.
[2]Energy大堅果. 【沙縣小吃】最適合中國人的減脂餐！便宜又方便｜學生黨&上班族適用！[EB/OL]. [2022.3.29]. https://www.bilibili.com/video/BV11P4y1a7Ev?p=1&share_medium=android&share_plat=android&share_session_id=f352e79b-4f60-45c4-8702-e51cdd2a4a16&share_source=WEIXIN&share_tag=s_i×tamp=1647847055&unique_k=j5SNpH5.
[3]鐘錦榕. “沙縣小吃”：基于網絡狂歡視角的傳播學探究[D].華中科技大學,2016.
[4]施鵬程. 沙縣小吃產業發展的政府扶持政策研究[D].福建師范大學,2019.
[5]官榮輝. “沙縣小吃”產業轉型升級策略研究[D].福建農林大學,2018.
[6]段穎,梁敬婷,邵荻. 原真性、去地域化與地方化——沙縣小吃的文化建構與再生產[J]. 北方民族大學學報(哲學社會科學版),2016(06):74-79.
[7]GymSquare精練. 沙縣小吃，也可以是中國人的健康餐｜GymSquare[EB/OL]. [2022.3.39]. https://baijiahao.baidu.com/s?id=1663331714777638538&wfr=spider&for=pc.
[8]走吧自駕游. 中國“四大名菜”之爭？拉面、沙縣、黃燜雞，還有一個讓人意外！[EB/OL]. [2022.3.29]. https://view.inews.qq.com/a/20220113A082XB00.
[9]廚房人類研究所 . 在互聯網，沙縣小吃為什么成了年輕人的減肥餐頂流？[EB/OL]. [2022.3.29]. https://www.163.com/dy/article/GJ7E95FH05429L1V.html.
*：標題中「5 萬」為基于某軟件筆記數的人數估算，僅供參考。
