與健身社交相比，孤獨(dú)健身是很多人的常態(tài)。
在團(tuán)課結(jié)束后，選擇「健身不拍照」，練完即走；健身房里，帽子、耳機(jī)隔絕不必要的社交，打造屬于自己的健身空間。健身，對(duì)于一部分訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，正在回歸一項(xiàng)功能性運(yùn)動(dòng)，而不是社交活動(dòng)。
■耳機(jī)，健身者的最佳搭檔
在不追求極限的訓(xùn)練中，一個(gè)人也能高效順利的完成訓(xùn)練任務(wù)。相較于危險(xiǎn)性較大的大重量挑戰(zhàn)，一般訓(xùn)練者對(duì)于自身訓(xùn)練計(jì)劃以及強(qiáng)度都有所了解，以適用的頻率、休息時(shí)間完成訓(xùn)練，訓(xùn)練搭檔也并不是一個(gè)剛需。
另一方面，工作中時(shí)間與精力的消耗帶來(lái)的社交疲勞與情緒壓力，使得都市人也需要一個(gè)沉浸式的發(fā)泄場(chǎng)景，而健身房則是成為釋放壓力與提升自我的不二之選。而放棄社交屬性的一個(gè)人健身，也成為高效專注生活的一部分。
但很多情況下，孤獨(dú)健身也是無(wú)奈之選，畢竟訓(xùn)練搭子并不好找。「強(qiáng)扭的瓜不甜」也同樣適用于健身搭檔。
一對(duì)訓(xùn)練搭檔需要有相似的健身頻率、健身時(shí)間，在訓(xùn)練中需要有近似的訓(xùn)練重量、強(qiáng)度以及訓(xùn)練計(jì)劃，否則，訓(xùn)練搭檔也難以長(zhǎng)期保持。
■施瓦辛格與好友弗朗哥·哥倫布
更重要的是，孤獨(dú)健身也需要強(qiáng)大的自律意識(shí)作為支撐。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于同一個(gè)健身課程，一個(gè)人健身時(shí)課程完成率比組隊(duì)健身時(shí)低了19%。這也可以說(shuō)明訓(xùn)練搭檔的一大作用是提高健身的積極性。
雖然說(shuō)，放訓(xùn)練搭檔鴿子并不是沒(méi)有發(fā)生，但相比于改變自己的訓(xùn)練計(jì)劃，鴿掉訓(xùn)練搭檔多少還是帶有些負(fù)罪感。
一個(gè)好的健身搭檔，亦敵亦友帶來(lái)的不僅僅是訓(xùn)練的動(dòng)力、高強(qiáng)度的安全保障，更是有著1+1>2的組合效果。競(jìng)爭(zhēng)心理讓訓(xùn)練者不自覺(jué)的增強(qiáng)了訓(xùn)練的強(qiáng)度與時(shí)間，搭檔的存在又提供了心理上的支持與輔助的安全感。
對(duì)于訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，誰(shuí)不想有一個(gè)健身的好搭檔呢？
一個(gè)合拍的健身搭檔無(wú)疑會(huì)成為健身的一大動(dòng)力，讓枯燥無(wú)趣的鋼鐵器械也充滿了人情味。
在下雨天也不愿放鴿子，想要偷懶時(shí)的push，大重量時(shí)候的保護(hù)，重量與維度之間的相互較量，一起享受放縱的欺騙餐，健身搭檔的存在，讓健身也不再是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)。
不僅僅是訓(xùn)練者主觀感受的區(qū)別，科研界也在客觀上證實(shí)著：一個(gè)好的健身搭檔無(wú)疑是對(duì)健身者最好的禮物。
健身搭檔對(duì)于訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，意味著安全感和監(jiān)督。健身搭檔在能起到保護(hù)作用的同時(shí)，更是能促進(jìn)健身表現(xiàn)。在有同伴的陪同或注視下，無(wú)需出手相助，訓(xùn)練者也有可能突破2倍體重的個(gè)人PR。
一份對(duì)1000名女性訓(xùn)練者的研究發(fā)現(xiàn)，64%的受訪者認(rèn)為，有同伴的團(tuán)課訓(xùn)練者比獨(dú)自一人訓(xùn)練更加努力，并且結(jié)伴鍛煉平均更能多消耗21%的熱量。
訓(xùn)練結(jié)伴的好處，訓(xùn)練者都能切身體會(huì)，盡管學(xué)界不斷證明結(jié)伴健身會(huì)更加有效，但回歸都市工作生活，一個(gè)人的孤獨(dú)健身才是常態(tài)。
有一部分訓(xùn)練者，團(tuán)課后并不參與合照，練完即走；在健身房之中，來(lái)即訓(xùn)練，帽子、耳機(jī)是最好的訓(xùn)練搭檔，不希望有過(guò)多的打擾。讓健身從社交活動(dòng)種剝離，追求其身材管理的原始功能。
團(tuán)課合照、健身打卡、社交媒體曬圖、品牌社群活動(dòng)讓健身賦予了更為豐富的社交屬性。但與之相對(duì)的是都市人在工作中攢積的社交疲勞與情緒壓力。
■F45團(tuán)課合照
雖然，同伴能在很大程度緩解情緒上的失落、提供鼓勵(lì)，但都市人也需要自我喘息的空間。在時(shí)間與精力有限的工作之余，保持身體健康和身材管理成為他們健身的首要目的。
健身房為都市人提供了一個(gè)鍛煉的場(chǎng)所，更是一個(gè)情緒釋放的場(chǎng)所。戴上帽子、耳機(jī)，無(wú)需關(guān)注無(wú)效的環(huán)境音，也不需要關(guān)注他人的感受，留給自己一個(gè)「Man Cave」，享受孤獨(dú)健身的過(guò)程。
一個(gè)人的孤獨(dú)健身，也是脫離社交屬性的健身，正在成為都市人享受自我空間的一部分。
找一個(gè)訓(xùn)練伙伴并不比少一個(gè)對(duì)象容易。與其說(shuō)是主動(dòng)選擇孤獨(dú)健身，對(duì)更多人來(lái)說(shuō)，一個(gè)人健身更是一種無(wú)奈之選—— 訓(xùn)練伙伴來(lái)之不易，可遇不可求。
穩(wěn)定的訓(xùn)練計(jì)劃需要規(guī)律的時(shí)間配合。訓(xùn)練動(dòng)力可以不是雙人搭檔健身的阻礙，但是對(duì)不上的時(shí)間是。不像是私教，一人出資，一人出力，讓每一次訓(xùn)練都可以有人陪伴、指導(dǎo)。訓(xùn)練伙伴則是需要在兩人的時(shí)間中找到平衡，擠出一個(gè)規(guī)律的健身時(shí)間。
一個(gè)恰到好處的搭檔，在猶豫不決是否健身的時(shí)候，把你推向健身房。他勝似私教，卻又不及，在需要的時(shí)候給予一臂之力，但又能保證訓(xùn)練的連貫性。
■疫情社交距離下的孤獨(dú)健身
能共享相似的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練重量，在精疲力盡之時(shí)，給你輔以一臂之力，完成最后一次的臥推；在身后輔佐你順利完成動(dòng)作的軌跡，在突破自我時(shí)，不忘給你留下見(jiàn)證的照片。
尋找健身伙伴，更像是在找另一個(gè)自己。
難尋的健身伙伴也成為很多訓(xùn)練者被迫選擇孤獨(dú)健身的原因。但能夠堅(jiān)持規(guī)律的孤獨(dú)健身，必定是具備強(qiáng)大的自律意識(shí)。
陰沉的雨天、忘帶的耳機(jī)、郁悶的心情，忙碌之中總有理由會(huì)說(shuō)服自己，「明天練腿也不是不行」。能夠克服種種不理?xiàng)l件，規(guī)律訓(xùn)練的孤獨(dú)訓(xùn)練者還是少數(shù)。
即使組隊(duì)訓(xùn)練時(shí)，放鴿子也不可完全不免，但相比于臨時(shí)修改自己的訓(xùn)練計(jì)劃，想要改變雙人計(jì)劃的代價(jià)還是會(huì)大得多，畢竟準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)，也成為健身搭伙訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在參加一個(gè)健身課程，一個(gè)人健身時(shí)課程完成率僅為76%，而組隊(duì)健身時(shí)為95%，高出僅20%的完課率。可見(jiàn)，規(guī)律的孤獨(dú)健身還需要更為強(qiáng)大的意志力和自律來(lái)支撐。
其實(shí)，對(duì)于一般健身者的日常舉鐵訓(xùn)練，訓(xùn)練搭子也不一定是剛需。具備規(guī)律健身的訓(xùn)練者，對(duì)自身的條件較為清楚，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)就可以合理控制組次、頻率、間歇，把訓(xùn)練掌握在自己手中。
孤獨(dú)健身，也可以是有效且高效健身。走進(jìn)健身房，存包，戴上耳機(jī)，開(kāi)始訓(xùn)練，毫無(wú)拖泥帶水的訓(xùn)練進(jìn)程，對(duì)自己清楚的認(rèn)知，使得一個(gè)人訓(xùn)練也可以「習(xí)以為?！埂Ｔ诹艚o自己獨(dú)立空間的同時(shí)，完成高效健身訓(xùn)練。
對(duì)于訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，誰(shuí)不希望有一個(gè)比自己稍強(qiáng)一些的健身搭子呢？
最直接的說(shuō)，訓(xùn)練伙伴能讓你放心。在做大重量的時(shí)候，更有可能發(fā)起挑戰(zhàn)甚至突破自身的極限。就算在室外，有一個(gè)跑友也能讓你的個(gè)人安全得到顯著提升。
甚至對(duì)于一些訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，健身搭檔更是成為了健身的重要?jiǎng)恿Α?/strong>可以說(shuō)，因?yàn)橛辛怂麄?，枯燥無(wú)味的健身都變得有趣了起來(lái)。2018年一項(xiàng)調(diào)查顯示，有34%的健身愛(ài)好者認(rèn)為健身搭檔增加了他們鍛煉的積極性，也提高了鍛煉的效率。當(dāng)接觸到新的訓(xùn)練伙伴時(shí)，個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃也更加多樣化，從室內(nèi)到室外，從陸地到雪山，讓健身不再局限于健身房。
■結(jié)伴的戶外徒步
訓(xùn)練搭檔亦敵亦友的特點(diǎn)，也能促使著訓(xùn)練雙方競(jìng)爭(zhēng)中合作，創(chuàng)造出1+1>2的可能。這在心理學(xué)中被稱為克勒效應(yīng)(Kohler Effect)，即團(tuán)隊(duì)里相對(duì)弱勢(shì)的一方能夠達(dá)到最大的提升，在健身搭檔訓(xùn)練中尤為明顯。
健身訓(xùn)練搭檔的作用不僅只有面對(duì)面能產(chǎn)生，線上伙伴也可以有著促進(jìn)效果。甚至，大家熟知的微信步數(shù)也是一個(gè)無(wú)硝煙的戰(zhàn)場(chǎng)，可以說(shuō)，哪里有競(jìng)爭(zhēng)，哪里就有動(dòng)力。
研究發(fā)現(xiàn)，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，個(gè)人在團(tuán)體健身下的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間(21.8分鐘)是獨(dú)立訓(xùn)練(10.6分鐘)的兩倍至多，這也正好能說(shuō)明，為什么團(tuán)課能夠給訓(xùn)練者帶來(lái)更好的激勵(lì)與訓(xùn)練強(qiáng)度。而在力量訓(xùn)練中也一樣，訓(xùn)練者能夠在平板支撐動(dòng)作上保持更久。
■個(gè)人在團(tuán)體健身下運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長(zhǎng)一倍
除此之外，健身搭檔一定程度上也可以成為心理安慰。家人與朋友通過(guò)能夠幫助度過(guò)生活中的焦慮時(shí)刻。而訓(xùn)練伙伴也可以幫助緩解訓(xùn)練的緊張壓力。參與團(tuán)體訓(xùn)練者感覺(jué)到的壓力水平比獨(dú)自訓(xùn)練者低了26.2%。
可以看出，從訓(xùn)練到生活，一個(gè)合拍的訓(xùn)練搭子，無(wú)疑是給刻苦健身者最好的禮物。
在這個(gè)特別的日子，精練祝各位訓(xùn)練者找到自己的訓(xùn)練搭子，享受孤獨(dú)訓(xùn)練的同時(shí)，也有機(jī)會(huì)感受事半功倍的快樂(lè)。
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126130938.htm
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22576339/
https://www.degruyter.com/document/doi/10.7556/jaoa.2017.140/html
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