在日常的工作中，大多數人可能都有過這樣的感受：
明明一整天什么也沒做，但就是感覺非常累；
別人隨口所說的一句話，就讓自己整天心神不定；
做事總是感到焦慮，既怕做不成，又怕別人質疑和否定。
如果你也有這樣的經歷，說明你正陷入“自我內耗”之中。
只有擺脫無意義的“自我內耗”，你才能快速實現蛻變和成長。
一個人的強大，是從“拒絕內耗”開始的。
在職場上，有一個大熱的詞，叫做“內卷”。
很多人把內卷等同于內耗，其實這二者之間是有很大的差別的。
內耗，比內卷更可怕。
為什么這么說呢？
因為內卷是人與人的競爭，內卷本質是思維上的“囚徒困境”。
每個人如同囚徒在困境中，沒有其他選擇，為了自身的利益，只能被迫做著零和甚至負和的博弈。
比如“996”，有人想升職，就選擇主動加班。你害怕自己不加班顯得不努力或者因此被炒，于是也跟著加起班來。
大家都在加班，可是公司業績并不見得會變得更好，工資也還是那么多。每個人的工作時間變長了，不斷自我重復，自我消耗，除了累，一無所得。
內耗不一樣。內耗，是自己與自己的競爭。你不用等別人動手，自己就把自己耗盡了。
內耗一般主要來源于兩個方面：
1、對人的內耗
在人際關系中，因為對方反應和自己預期出現偏差，而內心沮喪失望，經常性地陷入自我懷疑、自我否定之中。
舉個例子，在路上遇見領導，向領導打招呼，可是領導沒有聽見，就沒搭理。
一般人覺得沒什么，但有些人就偏要腦補一出職場大戲：領導為什么不理我？是不是我最近哪里做的不好，惹得領導不高興了？馬上年底了，領導會不會給我的績效打低分？會不會扣除掉我的年終獎？他會不會開除我？……
職場中，這類“玻璃心”的員工是很多的，因為別人的只言片語，觸發內心敏感的弦，從而陷入“自我內耗”中。
2、對事的內耗
做事情總是夸大它的難度，懷疑自己的能力，進而選擇逃避做事，將事情一再拖延，并且越拖延越焦慮，陷入惡性循環。
舉個例子，老板讓做月度報表，你一想到要統計各項數據，做分析，頓時感到有壓力了。你不想去承受這些壓力，所以一拖再拖。但隨著時間的流逝，你開始變得焦慮。
最后，你匆匆忙忙做好了一份報表。但做完后，你沒有感覺到任何的成就感。
為什么？因為，你的報表是趕工出來的，質量很差。你開始擔心老板看到你報表的反應，提心吊膽，整天心不在焉，無法從壞情緒中抽離。
美國社會學家霍克希爾德曾經提到一個理論叫“情緒勞動”。
大意是指，員工在工作時展現某種特定情緒以達到其所在職位工作目標的勞動形式。
舉個例子，航空公司的工作人員在服務的過程中，必須表現出禮貌和耐心，即使被惹怒了，也要表現出微笑來迎合顧客。
航空公司的工作人員在腦力和體力之外，付出了另外一種勞動，亦即“情緒勞動”。
內耗，實際上是一種無效的“情緒勞動”。
因為，內耗不但拿不到結果，還會消耗你大量的體力和精力。
當你長期處于心理內耗中，為各種負面情緒的裹挾時，你的熱忱和行動力就會被摧毀，工作不在狀態，生活也會越來越不快樂。
長期的自我內耗，會讓你心力交瘁，一事無成。
如何解決呢？三劑解藥，幫助你拒絕內耗。
1、不惑于心
大多數人之所以會陷入“自我內耗”，純粹是“內心戲”太多。
內心戲過多，容易胡思亂想，就會產生疑慮、惶恐、擔憂等各種情緒。
怎么辦呢？你要整理自己的內心，不要為不必要的情緒所左右。
如何做到“不惑于心”呢？
首先，你要找到初心。
你的愿景是什么？你要做成什么樣的事情？當你搞清楚自己的初心，找到自己想做、愿意去做的事情，內心有熱愛，就不會迷茫了。
其次，給內心做“減法”。
想得太多，內心存儲了大量的焦慮、煩躁等情緒，就好像電腦內存條超載，無法運行，適當做減法，排除無意義的干擾，也能更好地做事情。
最后，要做到以終為始。
當你往前走的時候，可能會遇到很多的挫折和坎坷，但是你要以終為始，永遠不要忘記自己的初心和遠方，多想想自己當時為什么干這個事情？當你能做到以終為始，就能堅定內心，一直往前走。
2、不亂于行
做事時，如何拒絕內耗呢？你要做到“不亂于行”。
怎么做呢？有兩個法子：
其一，學會拆解目標。
在面對一個高難度的任務時，你不要還沒有做出嘗試，就擔心自己做不好，就懼怕承擔失敗的后果。
你要勇于嘗試，要把心思和精力專注在做事上。目標太大，那就學會量化目標，把目標分解成一個個階段性的小目標。
當你達成每一個小目標，取得每一個階段性的小勝利時，你就會有更大的動力和熱情去迎接下一場勝利，從而形成積極循環。
其二，養成寫TDL的習慣。
事情繁雜，沒有頭緒。你可以通過撰寫TDL，列出每日工作事項，讓自己知道先做什么，在做什么，合理規劃時間，合理地做事。
TDL有三個核心點：通盤思考、要事當先、想不透的事情持續想。
通過TDL，能幫助你集中時間做最重要的事情， 當事情減少，也會減少你的恐懼心理，拒絕內耗。
3、立即行動
行動，才是治愈內耗最好的解藥。
自我內耗讓你一直在原地打轉，會極大地消耗你寶貴的時間資源和注意力資源，更有可能讓你失去一些寶貴的機會。
舉個例子：你是一個創業者，你看見了一個商機，但是你卻不知道要不要做，能不能做，你害怕會失敗，想做又猶豫不決。
結果，就在這不斷地糾結中白白錯失了商機，然后你又感覺懊悔無比，陷入自責和遺憾的情緒中，導致手頭上的事情也做不好。
糾結無法創造價值，也帶不來任何結果。
想，都是問題；做，才是答案。
每個人的時間精力都有限的，真正能夠用來學習成長、創造價值的時間也就短短幾個小時。
如果在這有限的時間里，還不斷地陷入糾結和內耗中，哪里還有剩余的精力做事情呢？
大家都知道，喬布斯每次發布會上都穿同樣的黑色T恤和牛仔褲，扎克伯格同樣顏色的T恤也經常買了很多件。
為什么他們要這么做呢？
因為他們要把寶貴的時間和精力花在更重要的事情上，而不是糾結于穿什么，不穿什么這些零碎小事上。
與其在內耗中浪費時間，不如立即行動，正如創業酵母創始人俞朝翎所說：“干就對了。”
俗話說：“將軍趕路，不追小兔”，一個人的強大，是從“拒絕內耗”開始的，他們懂得把時間和精力專注在重要的人和事上，而不是浪費在無意義的內耗上。
如何“拒絕內耗”呢？你要“不惑于心”，時時整理內心的想法，排除掉干擾，找到正確的方向；你要不亂于行，在繁復和雜亂中，去做正確的事情；最后，你要付諸于行動，在行動中享受成功的喜悅。
本文來自微信公眾號 “創業酵母”（ID：chuangyejiaomu），作者：酵研院，36氪經授權發布。
