本文摘編自《理解憤怒》，作者：叢非從著，本文作者：書(shū)單來(lái)了（id：shudanlaile），36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。
點(diǎn)進(jìn)這篇文章的人，多少都有過(guò)這種體驗(yàn)：
或是朋友說(shuō)了一句不中聽(tīng)的話(huà)，
或是工作中遇到了點(diǎn)不順心的事情，
都會(huì)讓你頭腦發(fā)熱，內(nèi)心掀起無(wú)名之火。
盡管大多時(shí)候，你會(huì)勸自己忍忍就過(guò)去了，
但那些被壓抑的壞情緒，卻很難被“忍耐”真正消解掉。
2021，新民說(shuō)心理學(xué)類(lèi)壓軸之作登場(chǎng)，
它將帶你理解憤怒的本質(zhì)，幫你解決那些被壓抑的情緒！
這本書(shū)就是知名心理咨詢(xún)師叢非從的——
《理解憤怒》
書(shū)里幾乎沒(méi)有啥晦澀難懂的術(shù)語(yǔ)和枯燥的長(zhǎng)篇大論，每句話(huà)都淺顯易懂，還有很多戳心的案例，閱讀它，就好像一位專(zhuān)業(yè)又有趣的心理咨詢(xún)師坐在你面前，跟你來(lái)了一場(chǎng)推心置腹的交流！而你能從中理解到的不僅是憤怒，更是那個(gè)被情緒壓抑著的自己！
在沒(méi)讀這本書(shū)之前，
你會(huì)不會(huì)一直覺(jué)得“憤怒”就是頭情緒的野獸，
管不好它，就容易傷人傷己。
可這本書(shū)徹底顛覆你對(duì)憤怒的認(rèn)知，
憤怒的背后，其實(shí)是一個(gè)充滿(mǎn)恐懼、委屈、脆弱、無(wú)助的自己！
怎么理解這句話(huà)？
書(shū)里先是拋出了關(guān)于憤怒的6種真相：
憤怒是一種評(píng)判，憤怒是一種期待，
憤怒是自我要求，憤怒是情感連接，
憤怒是一種恐懼，憤怒是一種愛(ài)。
例如當(dāng)你看到伴侶不做家務(wù)的時(shí)候，你心里是不是在想，
“你一點(diǎn)都不體諒我，太自私了。”
這就是憤怒中的評(píng)判，你為對(duì)方貼上了“自私”的標(biāo)簽。
其實(shí)你想表達(dá)的是內(nèi)心的委屈：我好累，我需要你幫幫我。
很多家長(zhǎng)看到孩子答錯(cuò)題，也會(huì)很憤怒，
心想“別人家的孩子都會(huì)，怎么就你不行。”
這就是憤怒中的期待，你不能接受他人做不到你期待的樣子。
其實(shí)你想表達(dá)的是內(nèi)心的渴望：我是為你好，希望你優(yōu)秀。
當(dāng)你在書(shū)里一一讀完關(guān)于憤怒的6種真相，你也就剝開(kāi)了憤怒的外衣。
你將發(fā)現(xiàn)，
在每一種憤怒的真相背后，都藏著你內(nèi)心被壓抑的情感需求，
都藏著一個(gè)被負(fù)面情緒緊緊包裹的自己。
而你的每一次憤怒，都是那個(gè)無(wú)助的自己在向外界求救，
因?yàn)槟憧释凰丝吹健⒈凰岁P(guān)懷、被他人認(rèn)可。
這才是我們憤怒的根源，也是“憤怒”想要傳達(dá)給我們的信息。
那在了解了憤怒以后，就能完美地管理自己的憤怒嗎？
倒也未必。
就如同書(shū)里所說(shuō)，每個(gè)人的憤怒根源是不一樣的，
想要正確處理憤怒，首先你得去弄清楚自己的憤怒根源。
對(duì)此，書(shū)里也貼心地提供了很多實(shí)用工具，
例如其中的《憤怒分析表》，
簡(jiǎn)單來(lái)講，有4個(gè)步驟：
第1步，寫(xiě)下讓你感到憤怒的事件：你對(duì)誰(shuí)憤怒？發(fā)生了什么？
第2步，找到你憤怒的標(biāo)簽：比如他很自私、不自律……
第3步，填寫(xiě)表格，根據(jù)你的感受進(jìn)行調(diào)整。
第4步，朗讀并感受。
每一步都是在幫你探索自己的憤怒根源，
每一步都是在幫助你和內(nèi)心那個(gè)擰巴的自己對(duì)話(huà)，
當(dāng)你能在最后一步，心態(tài)平和地讀出表里的句子時(shí)，
也就是你誠(chéng)實(shí)的面對(duì)自我，把心底的壞情緒完全釋放的時(shí)刻。
讀到這里相信你也已經(jīng)明白了，
憤怒不一定是壞事情，它也是我們走進(jìn)內(nèi)心的契機(jī)。
這也就是書(shū)單狗為什么如此看好這本書(shū)的原因，
它不僅在帶你理解憤怒，
更帶你經(jīng)歷了一場(chǎng)走進(jìn)自我的心靈之旅！
在這趟旅途里，
每一次憤怒，都是一次自我了解、自我認(rèn)知的契機(jī)。
當(dāng)你看見(jiàn)了那個(gè)被壓抑的自己，
你也將明白自己內(nèi)心真正的渴望和情感需求，
從而學(xué)會(huì)更好地愛(ài)自己，更好地愛(ài)別人！
不知道朋友們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，
這個(gè)時(shí)代的我們，憤怒似乎已經(jīng)成為一種日常情緒。
畢竟生活的壓力太大，要賺錢(qián)、要養(yǎng)家、要教育孩子……
心里裝得太滿(mǎn)，就很難照顧到自己內(nèi)心的情緒。
時(shí)常揣著“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”的箴言壓抑著怒火，
然而每一次爆發(fā)又都是長(zhǎng)期“忍無(wú)可忍，無(wú)需再忍”的失控。
這本書(shū)的作者，
知名心理咨詢(xún)師叢非從就敏感地察覺(jué)到了這種現(xiàn)象，
他把自己十年心理咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)沉淀成《理解憤怒》這本書(shū)，
你能借著它剖析憤怒，更能借著它正確釋放內(nèi)心被壓抑的情緒。
知名心理咨詢(xún)師叢非從
叢老師十余年的心理學(xué)專(zhuān)業(yè)積淀，也讓這本書(shū)專(zhuān)業(yè)深度與趣味性并存，甚至?xí)锏拿恳粋€(gè)案例都精心挑選，真實(shí)又扎心，看得書(shū)單狗直呼，好像就在說(shuō)我自己┗|｀O′|┛ 嗷~~
很多讀過(guò)這本書(shū)的人，也都紛紛表示自己獲得了內(nèi)心的平和，深度的療愈。
“心中豁然開(kāi)朗，感覺(jué)很溫暖”
“要好心疼自己，代謝掉那些嫌棄自己的想法”
“覺(jué)得很爽，讀的過(guò)程就是釋放憤怒的過(guò)程”
……
特別要提一句這本書(shū)的裝幀，
不僅內(nèi)文是雙色印刷，還把外封的前勒口做了外翻設(shè)計(jì)，
也就是說(shuō)，這本書(shū)其實(shí)有兩個(gè)封面！
甚至知道你們不喜歡腰封，所以將腰封設(shè)計(jì)成了書(shū)簽式的，貼心吧？
其實(shí)不管是和諧的親密關(guān)系、良好的情緒管理、穩(wěn)定的社會(huì)生活，都離不開(kāi)對(duì)憤怒的理解能力。
因?yàn)檫@背后，需要的都是對(duì)自我的理解能力。
而早一點(diǎn)閱讀這本書(shū)，也能早一點(diǎn)認(rèn)清自我，擺脫被情緒控制的痛苦。
當(dāng)你獲得情緒的自由，不做情緒的奴隸，也能真正拿回自主生活的主導(dǎo)權(quán)。
書(shū)名：《理解憤怒》作者：叢非從 出版社：廣西師大出版社
本文來(lái)自微信公眾號(hào)“新民說(shuō)iHuman”（ID:xinminshuo），作者：書(shū)單來(lái)了，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。
