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不吸煙不喝酒,每天做運動,為什么還是得癌癥了呢?

來源:36氪時間:2021-10-14 13:09:41

有時我們會收到這樣的留言:

我經常跑步,健康飲食,按時睡覺,居然得了癌癥?隔壁老王每天抽煙喝酒,夜夜笙歌,居然屁事兒沒有。憑什么啊!?

是啊,為了防癌,我們推薦均衡飲食,加強鍛煉,戒煙少酒等等。但每一天,都會有生活方式很健康的人被診斷癌癥,有的甚至年紀很輕。

為什么會這樣呢?

癌癥有點兒像彩票中獎

因為對于個人而言,癌癥的發生有很大隨機性,是個概率問題。我們用個比喻幫助你理解。

「彩票理論」:如果把患癌比作「中獎」,那么很顯然一個人買的彩票越多,中獎的概率越大!但并不是說,買彩票多的一定中獎,少的就一定不中獎。

接觸各種致癌因素,就等于多買了一些彩票。

  • 喝一瓶高度酒?多了幾張彩票。

  • 抽一包煙?多了幾張彩票。

  • 胖了 20 斤?多了幾張彩票。

  • 長期炒菜油煙很重?多了幾張彩票。

  • 慢性肝炎病毒感染?多了幾張彩票。

……

毫無疑問,整體來看,生活更不健康的人更可能中獎,更容易得癌癥。我們推薦大家避免致癌的環境和生活習慣,就是為了盡量少買彩票,在個人層面降低風險。

圖片來源:站酷海洛

但就像彩票中獎一樣,患癌也有隨機性。總有運氣特別好的,和運氣特別差的。

生活健康卻得了癌癥?不奇怪,因為有人第一次買彩票就得了大獎。

習慣不好卻不得癌癥?也不奇怪,因為有人買一輩子彩票也沒得大獎。

生活充滿了意外,每時每刻都有小概率事件發生。

每個人手中都握有幾張彩票

為什么大家都應該儲備癌癥知識?因為無論生活多健康,都不可能完全規避癌癥。

即使生活在 PM2.5=0 的地方,每天按照教科書吃喝拉撒也不行。

也就是說,沒有人能一張彩票都不買!

這是細胞生物學的本質決定的:無論怎么樣,每天我們體內都會發生大量的基因突變,都可能增加自己患癌的概率。

也就是說,每個人每一天,肯定都會買一些彩票。

為什么基因突變的發生,是不能完全避免的呢?

因為每一天,每個人體內都有無數細胞死亡。這意味著每一天體內都需要產生各種各樣新的細胞,來替換老化和死亡的細胞。

據估計,一個成年人每天體內新產生的細胞數量,高達 2000 億到 3000 億!這么多的新細胞是靠細胞分裂不斷產生的。

每次細胞分裂,都需要完成整個細胞 DNA 的復制。而 DNA 的復制不是 100% 準確的,每次復制,都肯定會出現一些錯誤,產生一些突變。某些隨機的突變可能就開啟了腫瘤的大門。

圖片來源:來自網絡

所以,無論習慣多健康,只要活一天,就肯定要承擔出現基因突變的風險,也就相當于買了一些彩票。

這還只是普通人情況,對于有些人而言,他們遺傳了致癌基因,風險變得更高!

比如著名的影星朱莉,她遺傳了突變的 BRCA1 基因,導致每一次細胞分裂的時候,DNA 突變概率比正常人多幾十倍。如果普通人一天買一張彩票,她相當于每天買幾十張!

由于攜帶這個突變,她 75 歲之前患乳腺癌或卵巢癌的概率非常高,于是才針對性的做了預防性的乳腺和卵巢切除。

這相當于徹底關掉了幾個彩票站……

健康生活讓我們更有底氣

雖然不能完全規避癌癥,我們依然應該堅持健康的生活方式,包括飲食均衡,規律運動。

為什么呢?

一方面,是因為對于每個人而言,減少彩票數量,永遠都是降低患癌風險的最佳選擇。不能因為隔壁老王運氣好,就覺得自己運氣也這么好。

另一方面,是因為即便沒有防住癌癥,但擁有良好飲食和運動習慣的患者,治療效果通常更好,生活質量也更高。

研究發現,長期吸煙的人,不僅會增加患 10 多種癌癥的風險,而且治療過程中如果不戒煙,那么治療效果更差,復發概率更高。

而反過來,積極鍛煉的人,不僅整體患癌風險更低,而且即使不幸患癌,這些人治療的整體效果往往更好,包括對藥物的副作用反應更小,后續康復更快。

生活充滿意外和驚喜,有人選擇把一切交給運氣,有人選擇把主動權盡量握在自己手里。

你會怎么選呢?

今日清單:掌握防癌主動權的 10 招

1. 盡可能減輕體重,但也不要讓自己 BMI 低于 18.5。

2. 每天至少運動 30 分鐘,千萬別久坐。

3. 限制飲用含糖飲料,限制食用能量密集型食物(尤其是含糖高或纖維素量低或高脂肪的加工食品)。

4. 多吃各種蔬菜、水果、全谷和豆類食品,每餐有 2/3 的植物性食品。

5. 吃肉時適當偏向于白肉(魚蝦禽類),少一點兒紅肉(豬牛羊等畜肉),避免食用加工肉。

6. 少喝酒,最好戒酒。不吸煙。

7. 限制鹽分(鈉)攝入,可以考慮低鈉鹽。

8. 不要用補品防癌,就是各類所謂的「防癌食品」和「抗癌保健品」。

9. 有條件的話,更推薦母乳喂養。

10. 接種 HPV 疫苗。治療幽門螺桿菌。

本文來自微信公眾號“丁香醫生”(ID:DingXiangYiSheng),作者:80后菠蘿博士,36氪經授權發布。

責任編輯:FD31
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