【游泳者的自救】

會游泳者溺水時需要保持鎮靜，向岸上的人求救。等待救援過程中，進行自我調整——將身體抱成一團，采取仰面位，雙腳蹬水保持漂浮。最后根據自身狀況和周圍環境，冷靜思考對策。

肌肉抽筋如何自救?

水下肌肉抽筋，可能是下水前沒有做好熱身活動、水中活動時間過久引起。中國日報曾報道過，水下大、小腿肌肉抽筋時，用手握住抽筋腿的腳趾用力向上拉，連續多次后可恢復;手指抽筋時，迅速握緊拳頭再用力伸直，反復多次直至恢復;

身陷漩渦自救法

前方漩渦不能及時躲避時，將身體伸展到最大，增加在水中的漂浮面積，經過漩渦邊緣時，爬泳快速游離漩渦。

【不會游泳者的自救】

不會游泳者溺水后需冷靜等待救援，不要慌亂，拼命掙扎或將手上舉會使身體下沉。溺水后全身放松，保存體力是獲救的重要因素。調整呼吸，保持身體浮于水面。此時采取“踩水”的方式——兩腿向下踩蹬，兩手放在胸前做橫向摸水動作，可漂浮在水面。