大家睡覺時都會用到枕頭，看似不起眼，但卻關乎頸部健康和睡眠質量方面。在日常的生活中，該怎樣使用枕頭才能讓睡眠更健康呢?

枕頭“科學”與否，重點在于兩方面，一個是枕頭的材質，另一個是使用枕頭的方法。在選擇枕頭的材質上有三方面的要求，一是要有透氣性，二是要具備可塑性，三是要有舒適性。綜合這三點，蕎麥皮是首選材料。

蕎麥皮，我們并不陌生，小顆粒樣，呈菱形，堅而不硬，這些特點使得堆積在一起的蕎麥皮具有了柔順舒適性。適量蕎麥皮填充枕套內，利用枕套的約束力，這樣枕頭就具備了可塑性，蕎麥皮之間的自然間隙則帶來了很好的透氣性。蕎麥皮的這些特點，使其成為制作枕頭的首選材料。在我國很多地區，蕎麥皮枕頭自古沿襲，現代醫療機構也在使用蕎麥皮枕頭和床墊作為輔助醫療設備，可見，蕎麥皮作為首選材料，有充足的實踐和理論基礎。

另外，《本草綱目》記載：“蕎麥殼可明目，清熱解涼，促進睡眠”;《中藥典》亦記載：“蕎麥殼有清腦，明目之功效，對失眠、多夢、頭暈、耳鳴等疾具有良好效果”;現代研究顯示，蕎麥殼含有大量的蕓香苷甙，具有維生素的活性。100%蕎麥殼可預防毛細血管脆弱所誘發的出血癥，尤其對偏頭疼、頸椎病、失眠患者效果更佳,夏涼冬暖、透氣安神、可解除疲勞。可見，應用蕎麥皮做枕頭，即可提供健康的舒適性，亦可養身保健，二者相得益彰。

那么，在了解對枕頭的選材之后，枕頭如何使用也就成為了關鍵的問題。下面我們來了解幾點使用技巧：

1. 首先，側臥位時，枕頭的高度需要與肩膀的寬度相等，側臥停當后，脊柱要保持成一條“直線”，頸椎不要有側彎傾向。

2. 其次，仰臥位時，將枕頭置于頸椎與后腦勺連接處的凹窩處，保證頭部向后仰5°角-10°角時枕頭的高度為合適。

3. 最后要注意的是，每個人都有以仰臥或側臥為主睡眠的習慣，枕頭的使用以此習慣為準即可，不必考慮眠間翻身等問題。

本文由中國中醫科學院廣安門醫院骨科主任醫師謝利民進行科學性把關。