復旦大學附屬上海市第五人民醫院婦科主任醫師 陳亞萍 □副主任醫師 費 何

更年期是女性生理和心理發生變化的最大階段，常被稱為“多事之秋”。在這個特殊時期，女性要學會“三防”和“三注意”，建立健康生活方式應對更年期。

防止貧血。更年期女性由于卵巢功能逐漸退化，不能產生成熟的卵泡而排卵，從而失去正常女性激素的周期性變化，出現不規律陰道出血、月經周期紊亂、出血量時多時少，這些都是造成更年期女性貧血的主要原因。另外，有些更年期女性飲食不當，比如盲目吃素和粗糧，或貪食高油高脂食物，會導致造血原材料——鐵元素的攝入量和吸收率降低，使得血紅蛋白合成量減少，加劇貧血。建議更年期女性適當多吃些富含優質蛋白質、鐵、葉酸和維生素B12等營養素的食物，如動物肝臟、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮果蔬。

防止發胖。更年期女性體內雌、孕激素水平銳減，脂肪分解減少，皮下脂肪堆積增多，并且體內脂肪分布改變，引起脂肪在腹部堆積，胸部、臀部脂肪下降，令身材走樣。因此，很多愛美女性通過節食來減肥，甚至引發營養缺乏。正確應對更年期肥胖的方法是從改變生活方式著手。堅持運動，并逐漸增加運動量;減少食物熱量，但要保證蛋白質、礦物質和維生素的攝入量。

防止血壓升高。高血壓是更年期綜合征的癥狀之一，主要由于女性卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，導致內分泌失調，植物神經功能紊亂，從而引起睡眠不佳、情緒不穩、煩躁不安，令血壓波動。另外，有家族病史的女性，隨著年齡增長，高血壓問題也會逐漸顯現，特別是肥胖女性高血壓發病率更高。建議在醫生指導下堅持服用高血壓藥物，并監測血壓;若明確是更年期綜合征所致，可在醫生指導下進行激素治療;飲食方面，應控制食鹽、糖、油的攝入量。

注意調節情緒。處于更年期的女性容易緊張、抑郁、煩躁，要注意勞逸結合。情緒不好時，不要悶在心里，可以跟家人朋友傾訴，還要學會控制怒氣，想發火時，提醒自己先冷靜三分鐘或者深呼吸。家人要體諒和關心此階段的女性 ，不要一味指責。

注意適當運動。女性朋友可以根據自身生理和心理狀況，結合醫生建議，確定運動方式、強度、頻率，進行有計劃的周期性鍛煉。運動強度應循序漸進，最終維持在每次20~30分鐘，每周3~4次;運動時，心率控制在95~130次/分鐘。總之，貴在堅持，結合自身情況，量力而行。

注意定期體檢。更年期女性，除了生殖系統發生顯著變化，心血管系統、消化系統、泌尿系統、骨骼等都會發生變化，一些惡性腫瘤在這個階段也屬于高發期。因此，一定要定期體檢，了解自身健康狀況，發現一些不易察覺的早期疾病，以便及時干預，控制疾病發展。