國家二級心理咨詢師 郭 瑞

人們常認為抑郁者的問題在于陷入悲傷，但其實，他們不是認為壞事不會結束，而是不相信美好的事情會發生。緩解抑郁很大程度上是要創造積極經歷，而不是阻止消極經歷的發生。在那些抑郁癥得到改善的人中，他們生活里或多或少都出現了積極事件，尤其是那些讓他們覺得可以“重新開始”的事。創造積極體驗，可以嘗試下面一套“幸福行動”。

多和人打交道。抑郁者更愿意“藏”起來不見人，覺得就一個人靜靜待著，想不通的事就會慢慢想通。但孤獨、寂寞可能會加重抑郁狀態。人類需要愛和歸屬感，我們內心有一股強大的驅動力激勵我們去尋求穩固、積極的人際關系。也許你曾因為愛而受傷，不愿再把自己置于風險，但“解鈴還須系鈴人”，對愛的恐懼，只能用愛來解決。踏出自己的小房間，即使有點不樂意或勉強，也要督促甚至逼自己去和家人、朋友等產生聯系;甚至要踏出自己的小圈子，去認識各色各樣的陌生人，拓寬對人事、世界和生命的認識，會帶來更多新鮮、新奇的積極體驗。

不要逃避困難。生活中的艱難困苦會導致情緒上的苦悶抑郁，而低落的心情又會削弱我們應對、改變困境的動力和能力，于是屢試屢敗，直到絕望、無助。打破這個惡性循環，需要我們重新找回應戰的勇氣。對于無法逃避的問題，可以把眼前的大障礙分割成小塊，設定切實可行的小目標，一點點成功、進步，慢慢拿回主動權和控制感。“患難生忍耐，忍耐生老練，老練生盼望。”當困于絕望，只有積極應對，才能破繭重生，看到希望。

努力追求目標。抑郁時，我們像汽車沒有燃料，動不起來，毫無生氣。要找回生命的熱情，需要人生目標作為動力。每個人的內心總有些渴望，不論是組建家庭、寫一本書或是成為音樂家，不要無視那些讓你心動的想法，只要你還有愿望，就可以去做，只要還能去做，未來就充滿希望。英國作家切斯特頓說：“若有一種信念能給任何事物增添光彩，那就是對目標即將實現的信念。”如果你的生活已不存在物質匱乏的問題，就再次撿起興趣、愛好和夢想，它們能為你插上翅膀，逃離迷茫、孤獨和絕望。