久坐在辦公桌前，上班族常感覺脖子酸疼、身體僵硬，長期如此會影響健康。下面為辦公人士介紹幾項能“偷偷”進行的運動，工作鍛煉兩不誤。

雙腿用力。雙腳分開與肩同寬，站直后大腿用力，前側肌肉收緊15秒，然后放松5~10秒，循環這兩個動作，重復進行5分鐘左右。這個動作可鍛煉腿部肌肉，防止久坐引起的血流不暢。很多人有膝關節炎等問題，時常會有疼痛，通過這個動作能得到緩解。

坐著動腳。坐在椅子上勾勾腳趾、轉轉腳踝、用力跺跺腳、用腳輕輕撞擊另一條小腿，有利于放松下肢，舒緩疲勞。但注意最好不要坐在有滑輪的椅子上鍛煉，容易摔倒。

大腿夾書。雙腿并攏，在大腿間夾一本書，也可以是一張紙，然后讓腿反復抬起、放下，能鍛煉大腿的內收肌。

原地踏步。就是廣播體操開始時的踏步動作。注意腿抬起時，上臂自然擺動，能起到放松全身的作用。

上舉擴展。雙腳分開與肩同寬，雙臂筆直上舉，然后再向后向兩邊擴展，胳膊要伸直。注意動作要慢，身體不能后仰也不能前傾。整個過程大概維持20秒，重復5次。這有利于緩解頸肩不適。

大鵬展翅。雙腿直立，雙臂先自然下垂放在身體兩側，接著一條腿抬起到大腿與身體垂直，雙臂逐漸展開、伸直，保持20秒，然后慢慢回歸起始動作，換另一條腿進行上述練習。每次做2組，15個為1組。練習時可配合腹式呼吸。這項鍛煉有助頸椎健康。