2017年8月10日，國家體育總局發布《全民健身指南》，對健身活動方式、強度和時間等均提供了專業的指導建議，幫助人們更加科學有效地健身，被稱為健身的國家“說明書”。
從運動強度看，要讓心肺功能得到鍛煉，需在運動時保持一定心率，才能起到鍛煉效果。計算目標心率可參照這一公式：(200-年齡)×(60%-80%);老年人則用170減去年齡來估算。
當然，運動強度因人而異。建議初期參加體育健身活動或體質較弱的人，選擇散步等小強度運動，運動過程中心率一般不超過100次/分。運動時感覺輕松，身體發熱、但尚未出汗，相當于中等速度走路。
具有一定運動習慣、體質較好的人群可以選擇健步走、慢跑、騎自行車等中等強度運動適宜，運動過程中人體的心率一般在100-140次/分。這時候感覺呼吸稍加快，身體開始出汗。
從時長來說，一般控制在30-90分鐘，大部分人最適合的每天運動時間是60分鐘左右。從頻率來看，應循序漸進，《指南》建議初期參加體育健身活動的人群可選擇有氧運動、球類運動、中國傳統運動、柔韌性練習運動等類型，從每周運動3天，逐漸增加到5天;每次運動時長從20分鐘，逐漸增加到60分鐘左右。
