“時雨及芒種，四野皆插秧。”仲夏的暖風撲面吹來梔子的芬芳，6月6日，芒種如約而至。芒通“忙”，單是字面意思就給人以忙碌之感。夏主火，人體的陽氣隨炎熱蒸騰，趨于體表易上火，日常起居、飲食、情緒宜舒緩平穩，北京協和醫院中醫科大夫友情提示：芒種之際，別太“忙”。?

起居別“忙”

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芒種時節，白晝進一步延長，順應自然，可酌情推遲睡覺時間，即適當晚睡早起，但這并不是提倡熬夜，建議盡量在23點前入睡，以確保充足的睡眠。子時即23:00～1:00，為全天陰氣最盛、陽氣最弱的陰陽交替時刻，人體平靜夜眠，最能養陰，利于儲備精力。

夏季火熱易耗傷氣陰，中午是全天陽熱最盛時。學生或上班族，上午耗費腦力和體力，中午盡量放下功課或工作，充分利用午間小憩片刻，哪怕是閉目養神，以20~30分鐘為宜。氣溫升高，機體毛孔舒張，建議避免睡在“穿堂風”區域，午休關閉電扇、空調或調高溫度，防止外邪通過毛孔長驅直入，引發著涼感冒。

進補忌“忙”

芒種之際，熱浪侵襲、降雨頻頻，悶熱潮濕氣候也形成了此時常有的濕熱氤氳、蚊蟲滋生。中醫認為，人體與自然界相應，機體“陽在外、陰在內”，濕邪郁滯于內，氣機“粘滯”，汗液不易發散，常感體倦懶散、食欲不振，易患熱傷風、中暑，嚴重者還會發生發熱、腹痛、水樣瀉，甚至菌痢等。所以，“苦夏”時節，進補忌“忙”，如過食紅參、桂圓、阿膠、大棗等溫燥、滋膩之品，易口干燥熱或口粘腹脹，影響食欲。體質虛弱者，可進食平補氣陰、有助消化的藥食，如西洋參百合湯、蓮藕排骨煲、竹筍燒鵪鶉等，避免過食肥肉、油炸之品。

中醫講究“因時而食”，此時應季的蔬菜瓜果如西紅柿、絲瓜、冬瓜、甜瓜、楊梅等都是利濕養陰、生津止渴的不錯選擇。蒜末拍黃瓜、冬瓜薏米湯可以作為飯桌上的常客，清爽可口又利濕解毒；再搭配一份糯香甘美的荷葉粥，以新鮮荷葉與大米文火慢熬，清暑利濕并有助于減肥降脂，適于超重肥胖、高血壓、高脂血癥人群。脾胃喜溫忌寒，夜宵冰啤加烤串固然過癮爽快，但芒種時的腸胃并不適宜，要知道，趕“烤”雖爽，時機須妙。

大考勿“忙”

芒種恰逢高考時分，是莘莘學子播種希望、期盼豐收的日子。中醫認為，心屬火，夏氣通于心，隨著外界氣溫升高，臨近高考的考生和家長更容易心火亢盛、心煩急躁。此刻需注重“養心”，做到靜心不慌、戒躁不忙。考前規律作息，淡化應試壓力。居室可放置綠植菖蒲的盆栽，氣味的發散有助調暢氣血、提神醒腦。此外，考生在忙碌之余，還可練習正念冥想，以減輕考前的壓力。

家長的不良情緒會一定程度上影響考生。因此陪考家長更要修身養性、沉著冷靜，勿因心境忙亂而輕易惱怒憂愁。居家配餐，考前在補充肉蛋等營養的同時，可搭配適量的清炒苦瓜、涼拌苦菊、蓮子綠豆粥等，以“苦味”輔助降泄心火。應考期間，可飲用大麥茶解渴清熱。考試過后，也不要過喜過悲，“不以物喜，不以己悲”固然困難，但只要努力過，所有的結果坦然面對。

人生萬事，不過種和收。芒種不“茫”，種下希望，收獲成長。

作者介紹：北京協和醫院中醫科主治醫 劉偉

中醫科副主任醫師、副教授 宣磊

中醫科主任醫師、教授 董振華

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