熱推薦：如何避免記憶退化？

來源：36氪時間：2022-06-22 09:46:37

隨著年紀(jì)的增長，人的記憶力會有穩(wěn)定的退化，該怎么面對這種記憶退化現(xiàn)象？又該如何避免記憶的快速退化？是否可以通過訓(xùn)練，來維持或提升記憶力？下文，輔仁大學(xué)心理學(xué)系副教授黃揚(yáng)名，與你分享幾個避免記憶退化、維持記憶穩(wěn)定的方法~

01

如果你有機(jī)會問身邊年長的人，年齡的增長造成了哪些影響，多數(shù)長輩一定會說：記性變差了！的確，記憶不好，成了很多人的困擾，可是該怎么辦呢？

比較正面積極的做法，是主動提升自己的記憶力。

(資料圖)

事實(shí)上，科學(xué)研究證據(jù)也顯示，記憶力隨著年紀(jì)的增長會有穩(wěn)定的退化，相關(guān)的腦部區(qū)域也有明顯的退化。

但對于多數(shù)長輩，特別是對華人長輩來說，大家并不是那么在意自己記憶力的變化，除非有一天他們發(fā)現(xiàn)，自己的記性已經(jīng)變得非常糟糕了。通常，到了這樣的階段，長輩可能都已經(jīng)出現(xiàn)初期失智的現(xiàn)象了。

年長者該怎么面對自己記憶退化的現(xiàn)象呢？

首先，要厘清一些概念。雖然記憶會隨著年紀(jì)退化，但退化的速度在每個人身上都不同，有些腦功能比較好的年長者，記憶表現(xiàn)甚至?xí)饶贻p人來得好！所以，重要的不是和其他人的比較，而是和自己的記憶能力做比較。

再者，記憶可以通過訓(xùn)練的方式來維持，甚至有可能會有進(jìn)步。過去已經(jīng)有不少研究針對記憶能力做訓(xùn)練，雖然訓(xùn)練的成效不一定能夠持續(xù)很久，但若持續(xù)有訓(xùn)練，對于記憶能力還是會有幫助的。

02

這里分享一些記憶策略，希望在不仰賴輔助工具的情形下，能夠?qū)Ω魑坏挠洃洷憩F(xiàn)有所助益。

1、增加信息處理的廣度

這是什么意思呢？就是說，若要記得一件事情，要盡可能思考這件事情和自身的關(guān)聯(lián)性，以及該事件是否和哪些信息有關(guān)聯(lián)性。能夠產(chǎn)生越多的連結(jié)，自然就會記得越好。

2、增加信息處理的深度

要針對信息做比較深層的處理，例如，若要記得一個詞匯，可以想想這個詞匯的內(nèi)涵，而不是只專注在詞匯的外形上。

3、將信息組織化

當(dāng)我們需要記憶一長串?dāng)?shù)字時，通常容易忘掉最后幾個。但若能夠?qū)?shù)字幾個一組做分類，那就可以記得比較多的數(shù)字。

坊間有些記憶策略會引導(dǎo)大家用心象的方式，也就是利用頭腦中浮現(xiàn)出的形象幫助記憶，但對于年長者來說，這不是太合適的策略，因?yàn)樾纬尚南蟊旧砭鸵馁M(fèi)記憶資源。此外，年長者很容易受到無關(guān)訊息的干擾，所以會事倍功半。

不過要提升記憶力原本就不容易，而且沒有持續(xù)的訓(xùn)練，記憶力提升的效果是不會持續(xù)的。美國大型認(rèn)知訓(xùn)練計劃 ACTIVE 在訓(xùn)練后的十年追蹤研究中發(fā)現(xiàn)，記憶力訓(xùn)練效果持續(xù)的效果最差，兩年后就和沒有訓(xùn)練的組別是沒有差異的。