最近在全世界最大的程序員交友網站GitHub上，一個聽起來非常詭異的項目在提交后短短4天內屠榜GitHub，登頂熱榜前五，收獲了 4.3k+ stars。

這個項目叫做《程序員延壽指南》。。。

沒錯，繼上次那份離譜的《程序員做飯指南》之后，GitHub上又多了個活整活項目，成功殺進熱榜前五，看來最近的程序員們已經越來越關注生活了。

其實說這份《程序員延壽指南》是個整活項目，還是有些委屈它了，在世超看來它應該叫做《程序員養生指南》更貼切一點。

它用每個程序員都看得懂的語言邏輯，如何更加健康的生活，給大家做了一個非常全面的科普，這份指南是適合每個人閱讀的“健康讀物”。

《程序員延壽指南》參考了大量醫學文獻資料，用非常客觀、嚴謹的量化數據，來告訴我們如何降低死亡率，增加壽命~

正所謂生命在于運動，想要活的久，首先要控制的就是自己的飲食和運動。

《程序員延壽指南》開篇就把每天需要的食物、睡眠等等，并且用精確的數據給量化了，并且告訴你保持這些優秀的生活習慣，能夠增加多少年的壽命。

下文單位

ACM:All-Cause Mortality /全因死亡率▼

估計差友們初看這份簡單的養生指南，馬上會有人跳出來反對：

憑什么說我不抽煙就能多活 11~12 年，這些數據不會是作者閉著眼睛瞎寫的吧。

會這么問的差友，嚴重低估了程序員的嚴謹~

你們可別小看這份短短的養生指南，《程序員延壽指南》可是查閱了大量醫學資料得出的客觀結論。

就拿這個抽煙來說，關于抽煙能夠延長壽命這件事，是梅斯醫學在長期觀察了 42416 名男性和 86735 名女性對照實驗后得出的結論。

《程序員延壽指南》的每一項建議，背后都有一份學術研究作為支撐的，大家可以在這個項目中，找到每一條建議背后對應的學術報告。

再給大家舉個例子吧：

肥宅快樂水，應該是每一位程序員必備的飲料了，但是根據《Science》上刊登的一篇對可樂危害健康的論文顯示:

每天喝一杯含糖的飲料，會增加 7%全因死亡率;如果每天喝兩杯，死亡率直接翻 3 倍，達到驚人的 21%。

并且根據另外一份刊登在國際頂級期刊《 BMJ 》上的論文證明，含糖飲料會增加患癌的風險！

并且不僅僅是含糖的飲料，就算你喝奶茶患相關癌癥的風險也會增加 18%，所以世超非常建議大家在日常生活中控制一下糖分的攝入。

《程序員延壽指南》還破解了很多朋友圈流傳的謠言:

比如喝 100%純果汁會更健康這件事。

沒想到吧，所謂的100%純果汁的說法，可能從一開始就是果汁廠商們跟消費者描述的“消費主義陷阱”罷了。

除了飲食方面需要注意的這些事項，多曬太陽也能夠幫助大家延年益壽。

根據丹麥的一項研究表示，即使你過度曬太陽誘發了皮膚癌的患者，平均壽命也比普通人長了 6 歲。

這個結論，估計能夠刷新很多人對“防曬愛好者”的世界觀。。。

在運動方面，《程序員延壽指南》的論證對比了各種運動對延長壽命的作用，并且找到了兩種最省事高效的延長生命的運動：揮拍運動和走路。

這兩項運動對全身鍛煉都比較注重，并且相對的還不怎么“累人”，被權威醫學雜志“柳葉刀”譽為“性價比”最高的運動。

看完這份指南，絕對能夠讓各位受益匪淺，這些平時需要查閱大量醫學資料的知識，《程序員延壽指南》直接用最“直給”的方式告訴大家了。

并且一些“冷知識”能夠修正很多人不良的生活習慣，比如不愛刷牙。

經常不刷牙的人：癌癥、慢性阻塞性肺病以及肝硬化的風險分別會增加 9%、12%和 25%，過早死亡的風險增加 25%！

沒想到吧，刷牙這么一個小小的習慣，竟然還能影響你的壽命。。。

還有習慣工作日晚睡，然后周末瘋狂補覺。

根據加拿大的研究發現，其實早睡或者過晚睡覺都會影響健康，并且早睡增加的全因死亡率比晚睡增加的還要高。

所以保證自己每天 7 ~10個小時的睡眠時間，是最好的。

不過這項研究，還存在很多局限性，數據也不夠客觀，建議大家根據自己的實際情況監控一下自己的睡眠。

所以別看這份《程序員延壽指南》只給出了短短的幾條建議，這些建議背后的證據論證，占中了這個項目 90%的內容。

這些有理有據的建議，絕對比你在網上看到的那些所謂的專家建議和朋友圈刷到的養生知識科普，靠譜多了！

做飯、養生這些詞，最近頻繁的出現在GitHub的熱榜上，看來程序員們已經在“活的健康”這件事上也卷起來了，這也是一種不錯的改變~

感興趣的差友們，可以直接去認真閱讀《程序員延壽指南》的項目原文：

官網鏈接：https ://github.com/geekan/HowToLiveLonger

關鍵詞： 沒想到吧