想學畫畫，興致勃勃地買上一整套繪畫材料，還沒畫就覺得自己已經小有成就；想學做菜，首先去置辦一套各種各樣的廚具，之后就吃灰了；想要跑步減肥，買了上千的裝備，買完減肥事業也到達了終點。
無論是想擁有更健康的身材，還是學會更多的技能，都是積極的自我建設。然而，這些積極的嘗試往往止于一次沖動的花銷——購入了器材和設備，就覺得自己已經完成了目標。想學的沒學會，只是多了一堆工具，算是應了那句“差生文具多”。
是誰？進廚房像進化學實驗室｜Giphy
買那么多，跟商家設下的消費主義陷阱有關，但還有一種可能，是擁有效應在起作用。
人傾向于把“擁有什么”和“自己是誰”聯系在一起，這在日常社交中屢見不鮮。
當看見一個人開著昂貴跑車，就會習慣性地將TA評價為一個物質充實、享受揮霍的有錢人；當看見一個人騎著老式自行車時，就會認為TA是一個傳統樸素的人。當自己想要去成為一個不一樣的人時，也會本能地通過購買一些商品，讓自己感覺不同。
商品讓人自我感覺不同｜Giphy
許多社會心理學研究和理論都證明了，人會把自己的所有物歸入自我概念里。
耶魯大學2012年[1]和2014年[2]的兩項神經生理研究發現，擁有某個事物會激活自我加工有關的腦區，和自己擁有物有關的腦區激活程度提高，加工其他同類事物的腦區激活程度會降低。這說明，人會通過高估自己的擁有物，和貶低其他事物來提升自我評價。
自戀是人的天性，人們總是希望自己是更好的，那么自己擁有的事物，也就相應地被自我賦予了更高的價值，這就是擁有效應。
在這樣的前提下，當擁有的事物具備某種功能時，連帶這些功能也直接成為了自我的一部分。
2017年的一個研究[5]，就發現了這個現象。研究者分別測量了被試在擁有某些物品前后的主觀自我評價。第一組被試被給予了一份閱讀材料，然而即使他們沒有閱讀，也覺得自己的知識水平提升了；第二組被試在獲得一種號稱可以抵抗睡意的巧克力后，即使沒有食用，也覺得自己更能控制困意了；第三組被試則在得到一種號稱可以提升創造力的精油后，普遍感覺自己真的更有創造力了。
拿到抵抗睡意的巧克力的那組，即便沒吃，也感覺更能控制困意了｜Giphy
人真的很自戀——當任何東西成為了“我的東西”，那就變得更有價值，同時它的功能和長處也仿佛被占為己有。于是，很多自我提升的計劃在購買完用具后便不幸夭折。
“買了就自動獲得物品所代表的技能”,這個假象可能讓你直接荒廢學習，但對一些人來說，有總好過沒有，至少心理狀態更好了。
2020年的一項研究中[3]，研究者將被試分為2組，一組回憶自己在聯想能力方面感到缺失的失敗經歷，另一組回憶自己在聯想能力方面感到出色的成功經歷。兩組都有一部分被試通過郵件收到一個邀請使用某個提高聯想能力的APP的鏈接，另一部分人沒有收到，來測試哪些人在擁有APP之后會提升自我效能感。
答案是來自第一組的被試。這表明，當覺得自己在某方面不好時，如果某個東西能幫助自己改善，那么僅僅擁有那樣東西就覺得自己對此更自信了。
如果在某方面自我評價低，哪怕只是擁有東西都能更加自信｜Giphy
這給心理學者提供了新的方向，如果擁有相關物品就可以讓人對自己不擅長的事情更加自信，那么象征性擁有就可以充當一種干預措施，用來恢復一個人對自己能力的認可。
這尤其適用于一些具有身心障礙的人群，比如殘障人士、精神疾病患者等，盡管這不能從根本上解決他們的問題，但可以提升他們的心理狀態，讓他們感覺更良好。
所以，如果你覺得在某些方面自己不夠好，那么先擁有代表它的東西會讓你感覺更好，也可能會促進你去學習和精進。自己做飯不好吃，想提升廚藝，買了空氣炸鍋各種鍋，就算可能落灰，也可能讓你心情愉悅，在合適的時間說不定也能用上呢！
一方面擁有效應確實可以改善心情，但大多數人事實上成為了擁有效應的“犧牲品”，滿足于擁有帶來的虛假自我提升。那么對于想要提升自我的人來說，如何反過來利用擁有效應來自我驅動呢？
可以將擁有效應和心理治療中的行為塑造法結合使用。行為塑造法來源于行為主義心理學理論，它通過強化、懲罰等手段，幫助個體訓練達到理想目標。
（以下內容尤其適合心疼錢的！）
不心疼錢的買了吃灰也沒事｜Giphy
運用行為塑造法的思路，當準備開始學習某項技能時，就可以“一點一點買”。
比如畫畫，先不必急著購買全套專業設備，可以先以比較基礎廉價的紙筆開始，這樣就可以避免一開始就陷入擁有專業裝備帶來的自我滿足。
在學習的過程中，可以為自己設立階段性的小目標。而擁有更好更高級的裝備，可以充當行為塑造法中的強化物，作為自己達成某一個小目標后的獎勵。在每次達到一個階段目標時再購買，這樣既是為更進階的學習提供條件，更是讓自己具有更強的成就感和更高的自我評價，達到錦上添花的作用。
用這樣的思路，就可以在擁有的滿足和學習的進步之間，形成一組互相促進的正循環，巧妙地利用了擁有效應的積極之處，買了不落灰，點亮技能樹！
[1] Kim, J., & Johnson, M.K. (2012). Extended self: Medial prefrontal activity during transient association of self and objects. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 7(2), 199–207.
[2] Kim, J., & Johnson, M.K. (2014). Extended self: Spontaneous activation of medial prefrontal cortex by objects that are “mine”. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 9(7), 1006–1012.
[3] Victoria Wai-lan Yeung, Claire Pik-ying Chan, Eric Kenson Yau, Wing Ki Lok, Vivian Miu-Chi Lun, Emily Chan, I own therefore I can: Efficacy-based mere ownership effect, Journal of Experimental Social Psychology, Volume 90, 2020, 104005, ISSN 0022-1031, https://doi.org/10.1016/j.jesp.2020.104005.
[4] Yeung, W. L. ,Geers, A. L. , &Colloca, L. . (2020). Merely possessing a placebo analgesic improves analgesia similar to using the placebo analgesic. Annals of Behavioral Medicine.
[5] Yeung, W. L. ,Loughnan, S. ,Kashima, Y. ,Lun, M. C. , &Yeung, S. S. . (2017). When my object becomes me: the mere ownership of an object elevates domain‐specific self‐efficacy. Applied Psychology, 66(2).https://doi.org/10.1111/apps.12099
