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編者按：你是否是個(gè)愛(ài)好學(xué)習(xí)，不斷渴望學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能的人？你是否還在為學(xué)習(xí)效率低下而煩惱？俗話說(shuō)，活到老，學(xué)到老，我們經(jīng)常在日常生活中學(xué)習(xí)一些新的事物。在這篇文章中，作者將深度刨析“學(xué)習(xí)”這個(gè)活動(dòng)，并試圖分析人類(lèi)的一些傾向性行為和功能，以及如何利用它們實(shí)現(xiàn)高效學(xué)習(xí)。本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。
攝影 Pixabay | 圖片來(lái)源 Pexels （經(jīng)原作者二次修改）
你上一次盼望著可以更快、更有效地學(xué)習(xí)是什么時(shí)候？這個(gè)問(wèn)題聽(tīng)起來(lái)好像有點(diǎn)奇怪，讓我來(lái)?yè)Q個(gè)方式問(wèn)問(wèn)你。
上一次花很多時(shí)間做數(shù)學(xué)題最后還求不出結(jié)果是什么時(shí)候？或者，是否有過(guò)面對(duì)一大段句子卻怎么也搞不懂文章意思，是什么時(shí)候？不難發(fā)現(xiàn)，這種問(wèn)法會(huì)使你回答起來(lái)更容易。雖然，這兩個(gè)問(wèn)題背后指向了相同的方向：如何學(xué)習(xí)。
科學(xué)家們通過(guò)一系列研究和實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了兩種不同的學(xué)習(xí)模式：集中學(xué)習(xí)和分散學(xué)習(xí)。
何為集中學(xué)習(xí)？集中學(xué)習(xí)，指的是在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)不間斷、連續(xù)進(jìn)行的學(xué)習(xí)，比如花費(fèi)一個(gè)下午不休息地計(jì)算一個(gè)數(shù)學(xué)方程式。
那何為分散學(xué)習(xí)？它又稱間隔學(xué)習(xí)或分布學(xué)習(xí)，指具有時(shí)間間隔的學(xué)習(xí)方式。比如當(dāng)你在洗碗時(shí)、在公園看風(fēng)景時(shí)、甚至在睡覺(jué)做夢(mèng)時(shí)，腦海中去思考或復(fù)習(xí)你所學(xué)地知識(shí)。
雖然有實(shí)驗(yàn)表明，分散學(xué)習(xí)的記憶效果高于集中學(xué)習(xí)。但我們需要注意的是，集中學(xué)習(xí)和分散學(xué)習(xí)模式，二者相互依存，共處于一個(gè)統(tǒng)一體中，缺一不可。
如果你真的想要學(xué)習(xí)一些東西，不能指望著“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”的學(xué)習(xí)模式來(lái)掌握它。正確的做法是，先花費(fèi)時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，繼而利用一些碎片化時(shí)間鞏固。
大家可以通過(guò)改變自己的生活方式，創(chuàng)造一個(gè)空間或氛圍，使自己能夠更快速和更有效的學(xué)習(xí)。接下來(lái)讓我們來(lái)看看如何做到這一點(diǎn)！
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當(dāng)你在學(xué)習(xí)時(shí)，一定要保持注意力集中的狀態(tài)。習(xí)慣性的分心是導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率不高的一個(gè)主要原因。合理地安排學(xué)習(xí)和娛樂(lè)時(shí)間，我們可以在休息時(shí)間刷刷手機(jī)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松，但是在學(xué)習(xí)時(shí)，我們要屏蔽一切干擾源。
這里有一個(gè)學(xué)習(xí)前準(zhǔn)備工作，或者稱之為小練習(xí)可以幫助你更快地進(jìn)入到專(zhuān)注模式中：在一張紙上標(biāo)記一個(gè)點(diǎn)，或者畫(huà)一個(gè)你喜歡的圖案。然后盯著它看30-60秒，不要東張西望或者眨眼。這個(gè)小習(xí)慣可以讓你在潛意識(shí)中更加專(zhuān)注在手頭上的工作。總的來(lái)說(shuō)，視覺(jué)注意的訓(xùn)練有利于提升專(zhuān)注力。
在這個(gè)準(zhǔn)備工作之后，直接開(kāi)始處理手頭上的工作。如果你發(fā)現(xiàn)自己在練習(xí)過(guò)程中分心了，沒(méi)有關(guān)系。只要持之以恒，不論多么微小的進(jìn)步，日積月累后都會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。
在過(guò)度用腦之后，可以選擇適當(dāng)?shù)匦菹⒄{(diào)整一下，比如閉眼小憩20分鐘、去戶外散散步等等。這些活動(dòng)利于保護(hù)大腦組織，改善人的腦部血液循環(huán)和供氧能力，從而提高大腦的工作效率。選擇適合你的休息方式即可。但要注意，盡可能避免一些被動(dòng)休息方式，比如看電視、刷手機(jī)之類(lèi)的。
此外，良好睡眠與注意力密不可分。一般來(lái)說(shuō)，最好保證8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。因?yàn)楫?dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，大腦仍然處于工作狀態(tài)：加工白天所獲得的信息。大腦會(huì)梳理最近形成的記憶，鞏固、復(fù)制整合信息，實(shí)現(xiàn)更有效的回憶。反之，睡眠不足帶來(lái)的結(jié)果就是導(dǎo)致提不起精神，注意力渙散，影響學(xué)習(xí)或工作效率。
你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：考試前一夜臨陣磨槍?zhuān)噲D記住大量的知識(shí)。但轉(zhuǎn)過(guò)天來(lái)，這些知識(shí)大部分都被忘記了，主要的原因就是睡眠質(zhì)量不好。
提升注意力的重要途經(jīng)就是調(diào)整作息時(shí)間、提高時(shí)間管理能力、保證睡眠質(zhì)量。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是有意識(shí)地培養(yǎng)自己的生物鐘。這需要你嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，在規(guī)定時(shí)間入睡，在規(guī)定時(shí)間起床，每一天都是如此，不因?yàn)橥涎影Y或周六日等原因而影響到正常的睡眠時(shí)間。睡前避免攝入含有咖啡因的飲料，以及提早關(guān)閉電子產(chǎn)品都有助于提高睡眠質(zhì)量。
想要實(shí)現(xiàn)高效快速的學(xué)習(xí)，其實(shí)并不難，只需要稍微在自己的生活方式上下點(diǎn)功夫。世上沒(méi)有捷徑可走，學(xué)習(xí)亦是如此。這篇文章并不在于教會(huì)你“一口吃成個(gè)胖子”。學(xué)習(xí)是需要時(shí)間來(lái)積累的，日積月累、積少成多。如果你真的能實(shí)現(xiàn)高效學(xué)習(xí)，那知識(shí)將會(huì)隨著時(shí)間的推移實(shí)現(xiàn)成倍增長(zhǎng)。復(fù)利產(chǎn)生的影響將會(huì)是巨大的，不僅是對(duì)你，對(duì)你身邊的每個(gè)人都是如此。
如果你不相信的話，讓我們看一個(gè)數(shù)學(xué)例子。以下是一個(gè)以365（一年）為指數(shù)的指數(shù)函數(shù)，努力強(qiáng)度（底數(shù)）分別為1、1.01（只比平均努力強(qiáng)度高0.01）、0.99（只比平均努力強(qiáng)度低0.01）。增減0.01會(huì)對(duì)最終的結(jié)果產(chǎn)生多大的影響呢？結(jié)果出乎我的意料：
(1)3?? = 1.00000000
(1.01)3?? = 37.78343443
(0.99)3?? = 0.02551796
沒(méi)有想到0.01的差距最終帶來(lái)了這么大的差距。希望每個(gè)人都能走上成長(zhǎng)的快速通道，早日變成理想中的自己，加油！
譯者：Soleil
關(guān)鍵詞： 學(xué)習(xí) 高效 快速
