說到預(yù)防近視，很多人想到的就是少玩手機(jī)、少看電視。

這么做當(dāng)然沒錯。但很多人都不知道：預(yù)防近視，最關(guān)鍵的手段其實是——戶外活動。

「戶外活動」的重點不在「活動」而在于「戶外」。也就是說，只要你在戶外，即使什么事都不做，也能預(yù)防近視。

這個發(fā)現(xiàn)來源于一個意外，卻成為了現(xiàn)如今預(yù)防近視最重要的指導(dǎo)意見：

頂級醫(yī)學(xué)期刊《自然》，描述了研究者的發(fā)現(xiàn)過程：「其實是事后無意想到的，我們當(dāng)時問了一些（沒近視的孩子）關(guān)于體育和戶外活動的問題」

想預(yù)防近視嗎？帶孩子多出門吧。

光照，是影響近視的關(guān)鍵因素

「戶外活動可以預(yù)防近視」，是事后回顧偶然發(fā)現(xiàn)的。

但在這個偶然的發(fā)現(xiàn)之后，科學(xué)家們有計劃地做了一系列研究——人為給一部分孩子增加戶外活動，看看最后的近視率有無差別：

• 其中比較著名的是 Morgan 在廣州做的研究：給孩子增加每天 40 分鐘的戶外課程，三年后，戶外活動多的這部分孩子，近視率比對照組低 10%；

• 臺灣南部也有類似的研究：給孩子增加每天 80 分鐘的戶外時間，一年后，戶外時間多的這部分孩子，近視率也是低 10%。

一篇綜述統(tǒng)計了大量的研究，同樣證實了這個結(jié)論：

橫坐標(biāo)為每周戶外活動時間（以小時為單位），縱坐標(biāo)為近視發(fā)生風(fēng)險，可以看出近視發(fā)生風(fēng)險隨著戶外活動時間而明顯下降

圖片來源：參考文獻(xiàn)

聽上去合乎情理——

戶外活動時間長了，用來玩手機(jī)、寫作業(yè)的時間自然就少了，近視率降低不是很正常？

然而，隨著進(jìn)一步的研究，科學(xué)家們給出了不一樣的答案：

戶外活動之所以可以預(yù)防近視，在其中起主導(dǎo)作用的，是較亮的光照條件。

綜合目前多項研究，通常認(rèn)為：

當(dāng)光照度達(dá)到 1000 lux，預(yù)防近視就有意義；

而如果達(dá)到 3000 lux，效果就會更顯著。

可是為什么，現(xiàn)在室內(nèi)有各種照明和燈光，近視的孩子還是越來越多了？

燈光壓根代替不了陽光

首先，一個扎心的事實是：

即使感官上室內(nèi)并不昏暗，也通常達(dá)不到 1000 lux 的光照度。

光說無憑，我們做了一些實測：

實驗背景

地點：擁有著 4 米落地玻璃窗的高層客廳且無任何遮擋

天氣：晴

時間：中午接近 12 點

工具：下圖這個迷你照度器