快速的瘦下來其實也是很容易的，塑性上面成效是很明顯的。如果是脂肪厚那就需要時間了，很多人因為寬厚的肩膀就變得很壯，女孩子也是不想要這個樣子。

1、上臂三頭肌很容易積聚脂肪，可又卻是只要稍微運動一下就能瘦下來的部位，所以，只要我們平時多做瘦手臂運動，并有針對性地活動上臂三頭肌，局部減肥效果也是相當顯著的!

2、從肘板支撐開始，然后右腿彎曲膝蓋去找右手臂后側。保持5次呼吸，換邊重復。做10組。

3、挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，雙臂交換練習。

4、將雙手向前伸直，雙手向外畫圓20次，完成后再向內畫圓20次。注意畫圓不用畫得太大，主要是使用手臂的力量。

5、瘦手臂動作還有雙腿和肩同寬，抬頭挺胸收腹，手臂抬起后左腳可以往上邁步，手臂可以向左邊轉動，左手的手臂保持伸直，一步一步走，鍛煉3分鐘。

怎樣瘦手臂和肩膀

其實也是很簡單的，局部的瘦只需要堅持做很多手臂的訓練。可以選擇拿一本書不斷的重復一個動作，塑性的效果還是很明顯的。

1、多吃瘦身食物，蘋果，因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。番茄，番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

2、面對墻站立，雙手伸直，手掌貼著墻壁，雙腳打開與肩同寬。挺直上身。慢慢彎曲手肘，身體向墻壁靠近，動作有點想做俯臥撐。

3、直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。

4、多喝水，或者多喝花草茶，同時還要多吃蔬菜水果，以加速身體排水排毒，不過要注意少喝冷飲以及少吃重口味的食物。

5、手握啞鈴或裝滿水的水瓶，由前而上伸直再往后，要貼緊你的耳朵來做這個動作緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

女人胳膊粗是什么原因

大部分是因為脂肪的原因，也就是脂肪太厚了，顯得人肩部很寬厚。減肥還是有必要的，但是塑性也是不可或缺的，堅持鍛煉會有不一樣的收獲。

1、后天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。

2、工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”。

3、經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態。時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會變粗。

4、身體肥胖的時候，各個部位都會漸漸堆積脂肪，雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪，但過于肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。