要降低體脂而不是降低體重

其實你不需要糾結體重變沒變的問題，你要在意的是你體脂變沒變，1磅肌肉的體積一定比1磅肥肉的藥效很多，如果你體脂沒有變化的，就算體重小了，就是糊弄一陣子，身材并不是很好看，真正的減肥就是讓人能看到你的肌肉。

多吃高蛋白的食物

高蛋白的食物可以幫助你控制體重，比如雞蛋，比如豆腐等，這些食物中的蛋白質可以增加飽腹感的同時，還有很低的熱量，對于減肥有更好的效果。

注意力量訓練

不管做什么運動都不要忘記力量的訓練，增肌也好，塑形也好，力量訓練可以幫我們提高肌肉的活性，增強肌肉的韌性，達到強身健體的同時，更好塑造肌肉形態，提高減肥效果。

學會用運動補給

運動后會選擇一些運動飲料，運動食品，但是這些在選擇的時候都是有講究的，要注意熱量，注意碳水化合物的含量等。

通過今天的介紹，希望能提高大家的減肥效果。