鹽(鈉)是每天三餐必不可少的調味品，也是身體必須攝取的營養素，它能幫我們傳遞神經沖動，保持體內的體液平衡，但鹽吃多了，會干擾鈣質的吸收，影響寶寶長個兒，損害孩子的身體。

一項于2019年4月3日發表在《柳葉刀》雜志的研究顯示，全球22%的死亡跟飲食不合理有關，而中國更是高達30%，其中高鹽飲食的占比最高!2017年因高鹽飲食死亡的高達150萬人次!可見，吃對飯尤其吃對鹽，是多么的重要!

寶寶1歲之前不能吃鹽?很多家長不知道，其實寶寶一直在吃“鹽”

寶寶的腸胃嬌嫩，腎臟還沒有發育成熟，為了孩子擁有一個強健的體魄，在“吃鹽”這件事上家長一定要慎重。

行文至此，美媽想起朋友小文為孩子吃鹽這事跟婆婆鬧得不愉快的事。小文是位職場媽媽，有次下班剛好碰見婆婆給寶寶吃的輔食里放鹽，“媽，不是跟您說不要給鹽孩子吃嗎?他現在才7個月，吃鹽不好。”

“怎么就不好了?我們以前三四個月就給孩子吃鹽了，還不是照樣長大了。再說，這菜泥不放點鹽下去，一點鹽味都沒有，叫寶寶怎么吃?”

人們的潛意識里，總覺得太過清淡、沒有鹽味的東西難以下咽，而事實上嬰兒不會覺得這些輔食難吃，因為他們沒有像我們一樣嘗過各種各樣的味道，不會像嘗遍饕餮美食的美食家那么挑剔。寶寶就像一張白紙，我們想給他塑造什么樣味覺就塑造什么樣的味覺。

為了讓孩子遠離高鹽帶來的傷害，嬰兒吃得越清淡越好。輔食清淡、口味單一不會加重腎臟的負擔，有利于寶寶養成良好的飲食習慣，成為一個不挑食的孩子，這樣一來營養更均衡，更有利寶寶的身體生長發育及智力發展。

看到這里，家長可能會有疑問了，開頭你不是說鹽(鈉)是人體不可或缺的營養素嗎，寶寶一點鹽也不吃有問題吧?鹽的主要成分是氯化鈉(NaCl)，其中含有40%的鈉，事實上寶寶打一出生就開始吃“鹽”了，不過這個時期每天只需攝入不到0.4克的鈉，而這么少的量通過母乳或配方奶能滿足，不用額外補充。

家長要警惕“隱形鹽”

我們的潛意識里只有咸味的東西才含有鹽，其實很多食物尤其加工食品中都含有鈉，而跟健康掛鉤的是鈉離子，如果每天吃很多含鈉食物，即使你當天沒吃一粒鹽，你所產生的母乳里面所含的鈉都有可能超標。因此，為了讓寶寶擁有一個更好的身體，家長一定要提防“隱形鹽”。

牛奶、麥片、奶酪、歐芹、茼蒿、蛤蜊、海蝦這些食物天生自帶“鹽”(鈉)，家長烹調的時候別使勁在抖鹽了，當心一抖就抖出個“超標”。《中國居民膳食指南(2016年版)》提議，在寶寶不足1歲前不宜加鹽，所以這些天生自帶鈉的食物在1歲前盡量不要給寶寶吃。

不少家長喜歡煮爛面條給寶寶吃，拿看似清淡的掛面來說，100克的掛面里就含鈉900mg，根據營養學家的建議，1-3歲的孩子每天吃2克鹽(0.8克鈉)，如果再加點鹽或者其他含鈉食物，分分鐘超標。

麥片、面包、夾心餅干、冰激凌等無咸味甚至很甜的食品，都含有很多鈉，因此家長在選購食品時一定要看清楚食品的鈉含量，根據《中國居民膳食指南(2016年版)》的建議，超過鈉30%NRV(營養素參考數值)家長盡量不要買。

鹽沒吃對，寶寶遭殃：掃掉這3個“盲區”，孩子身體健康長得好

1)1歲盡量別給寶寶吃鹽，幫助寶寶塑造清淡口味，盡量不要用天生自帶“鹽”的高鈉食物作輔食。

2)嚴格控制鹽的攝入值，1-3歲的孩子每天吃2克鹽(0.8克鈉)，4-6歲為3克鹽(1.2克鈉)，7-10歲為5克鹽(2克鈉)，11歲以上不可超過6克鹽(2.4克鈉)。

3)提防“隱形鹽”，盡量選購低鈉食物，選購食品時要查看鈉含量，超過鈉30%NRV不要買。家長還可以借助醋、香料、檸檬汁、胡椒、花椒來為食物提鮮，比如吃魚時放少許檸檬汁，除腥減鹽之余還能提高鈣鐵的吸收。