神譯局是36氪旗下編譯團隊，關注科技、商業、職場、生活等領域，重點介紹國外的新技術、新觀點、新風向。
編者按：人人都有情緒，而且會把情緒分成好的（高興/快樂/積極，等等）和壞的（憤怒/痛苦/焦慮，等等）。但很少有人真的理解情緒的作用機制，也不知道如何與自己的情緒健康相處。實際上情緒本身不分好壞，它是一種大腦的反應方式，是促使我們找到問題根源的信號。本文來自編譯，希望對您有所啟發。
Photo by Hamann La from Pexels
大多數人其實都不了解自己的情緒，無論是情緒的作用機制，還是如何以一種健康的方式與情緒相處。
結果就是，這些人一遍又一遍地犯同樣的情緒錯誤，陷入情緒低落、焦慮、拖延和關系緊張的循環。幾乎人們犯的每一個情感錯誤都可以歸結于這一個陷阱：
現在感覺良好的東西往往會讓自己以后感覺糟糕。
情緒性錯誤是對痛苦感覺的直覺反應，通常能在短期內緩解痛苦，但只會使問題在未來變得更糟。
作為一名心理學家，我的工作是幫助人們了解情緒是如何真正發揮作用的，這樣他們就能以一種健康的方式處理情緒，而不是試圖避免情緒或快速解決情緒問題。
下面是7個即使是非常聰明的人也會犯的最常見的情緒錯誤。如果你能學會識別并避免這些錯誤，會讓自己更快樂，情緒更穩定。
能夠思考、推理和解決問題是一件好事。但如果你不小心，則會讓自己陷入麻煩。
很多人，尤其是聰明人，都會遇到一個問題，那就是他們過于依賴自己的想法。
因為聰明人的一些思維方式在生活的某些領域(例如工作)確實是有用的，所以他們假定自己的思維方式總是有用和正確的。這導致人們傾向于無條件地相信自己的想法。
但問題是：
不管你有多聰明，你的想法都可能是完全錯誤的，尤其是對自己的想法。但我們的思考方式會直接影響自己的情緒感受：
如果你告訴自己是個失敗者，那么你會感覺很糟糕。
如果你想象自己在可能工作中把匯報搞砸，那么你會感到焦慮。
如果你在心里回憶過去10年婚姻中你的配偶給你的225種委屈，那么你會感到憤怒。
不幸的是，許多聰明人會陷入痛苦情緒的惡性循環，因為他們相信第一個出現在腦海中的想法，結果是，他們一直這樣想，并產生越來越多的痛苦情緒。
如果你想避免悲傷、內疚或焦慮等痛苦情緒的螺旋，就對自己的想法培養一種健康的懷疑態度。
記住，僅僅因為你想到了它并不意味著這就是真的。
大多數人認為，只要有足夠的努力或技巧，他們就應該能夠控制自己的情緒：
當他們感到焦慮時，會告訴自己平靜下來。
當他們感到悲傷時，會告訴自己振作起來。
當他們感到生氣時，會告訴自己冷靜下來。
但如果你停下來想一想，這么告訴自己真的管用嗎？
例如，如果讓自己感覺快樂就像打開快樂開關一樣簡單，那么沒有人會像我一樣去看治療師了，也沒有人會像我一樣閱讀自我提升的文章了。
你不能直接控制情緒，就像你不能直接控制天氣一樣。
當情緒不好時，你可能會采取以下兩種方法之一：你要么想要逃避痛苦的感覺，要么想要解決情緒問題。問題是，當你試圖避免痛苦的感覺時，你就是在告訴大腦，那些感覺是危險的。
這意味著，即使你在那一刻“成功地”感覺更好了，大腦在下次同樣情緒出現時也會感到害怕，導致加倍的痛苦情緒。
所以，下次你感覺不好或難過的時候，不要問“我怎樣才能讓這種感覺消失？”，試試這個：除了感覺到這種情緒，我還能做什么對自己有好處的事情？
這是一種普遍的誤解，即使是在受過良好教育的人當中。因為它確實是那種感覺……
在吃午飯時，如果一個同事對你冷嘲熱諷，你會覺得是他的話讓你生氣了。
在結婚紀念日時，如果你的配偶忘記送你禮物了，你會覺得是他們的健忘讓你傷心了。
在高速上開車時，如果有一輛車突然超車，你會覺得是這輛車的司機讓你焦慮了。
但這些都不是真的。
我們從幾十年的心理學和神經科學研究中知道，一個被稱為認知中介的過程決定了我們的情緒感受。簡而言之，這意味著是我們對事物含義的解釋產生了情緒，而不是事物本身。
例如，假設你在高速公路上開車，一輛車從你身邊疾馳而過，從右邊超車后擋在你前面：
情況A：你心里想，真是個混蛋，他差點把我撞了。
情況B：你對自己說，車里也許坐著他準備分娩的妻子，而他想盡快趕到醫院。
完全相同的情境和事件，但你可能有完全不同的情緒反應。
因為事情本身不會引起情緒，是你對事物的看法產生了情緒。
當然，這并不是說環境不重要，當一些消極的事情發生時，我們傾向于給出消極的解釋是有道理的。
關鍵是要意識到，雖然你無法控制發生在自己身上的事情，但總是可以控制自己如何看待它。
思考一下這個問題：假設你不小心碰到了爐子上的熱鍋，一陣灼痛穿透你的手指和手臂。這種疼痛感危險嗎？
完全沒有，對不對。痛苦本身并不危險，這種感覺是大腦傳達危險的方式。
在這種情況下，危險的是如果你把手指繼續放在熱鍋上，會造成組織損傷。疼痛只是一種手段，是大腦在讓你移開手指，防止真正的危險發生。
同樣的原則也適用于情感上的痛苦：
例如，當你分手后感到極度悲傷時，這種悲傷和痛苦的感覺并不危險，也不是壞事。當你焦慮時，雖然焦慮的感覺很糟糕，但并不危險。
這里的關鍵點很簡單：
感覺糟糕并不意味著它就是糟糕的。
許多人養成了試圖麻木或逃避痛苦情緒的壞習慣，因為他們認為痛苦是危險的。不幸的是，這有一個意想不到的副作用，從長遠來看，會使情況變得更糟。
舒緩情緒的秘密是提醒自己，無論多么不舒服，情緒都不是危險的，也無需害怕。
無條件地相信自己所有的想法是危險的，同樣，盲目地相信自己的情緒也是有問題的。
我們的文化傾向于美化情感。從很小的時候起，我們就被“找到你的激情所在”、“讓直覺指引你前進”以及“追隨你的內心”這樣的信息狂轟濫炸。似乎情感在某種程度上比思想或原則更明智、更準確地傳達了真理。盡管每一部迪士尼電影都想讓你相信這一點，但情感往往不能為我們指明正確的方向。
例如：
當你和配偶爭吵時，憤怒之下你可能會出口傷人。在這一點上，你真的應該追隨自己的內心嗎？
鬧鐘響了，你記得自己說過今天早上要鍛煉，但同時你又想多睡15分鐘，所以你翻過身來告訴自己晚上再鍛煉吧。聽從自己的感覺真的是對的嗎？
不管情緒多么強烈，無論情感看起來多么神秘和睿智，事實是，情緒經常會與你的價值觀和最高愿望發生沖突。如果你養成了盲目相信自己情緒的習慣，就會把自己置于一種長期拖延、缺乏自尊、甚至可能健康狀況不佳的生活中。
為了真正追隨夢想，過上可以引以為傲的生活，你必須時不時地忽略你的情緒，把目光放在價值觀上。
前文我們說過，試圖控制你的情緒是沒有意義的，因為情緒實際上并不在我們的直接控制之下。這個觀點的另一個重要含義是：
如果你不能直接控制自己的情緒，那么用情緒來判斷自己是沒有任何意義的。
事實上，我們都知道，沒有人會因為生氣而被送進監獄。只有你做錯了事才會被送進監獄。
我們只會根據人們的行為來判斷他人，因為行為是可以控制的。但我們不會根據人們的感受來判斷他人，因為感受不在我們的控制之下。
然而，還是有很多非常聰明的人（包括我共事過的幾位律師）會因為某種情緒而認為自己是不好的或錯的。不幸的是，這有嚴重的副作用：
當你因為悲傷而消極地評價自己時，你會在悲傷之外再增加一層內疚。
當你因為焦慮而批評自己時，你會在焦慮之外再加一層悲傷。
當你因為感到憤怒而責備自己時，你會在憤怒的同時感到羞愧。
用你的感覺來判斷自己只會加劇痛苦。你可能不喜歡感受焦慮、悲傷、生氣或其他任何不舒服的情緒，但批評自己只會讓事情變得更糟。
下次當你情緒低落時，要像對待好朋友那樣對待自己。
應付是一種短期策略，但往往會導致長期的痛苦。
如今，似乎每個人都想學習更多的應付技巧。作為一名治療師，我經常聽到這樣的請求：
我想學一些技巧來應對焦慮/沮喪/生氣/等。
但這些應付情緒的技巧就像“創可貼”，雖然它們可能會在短期內緩解一些不適，但不能真正解決根本問題。
而且，這真正的麻煩開始的地方。因為當你能依靠應對技巧來讓自己感覺更好時，往往就會回避解決問題的根源。
沒有人喜歡大動干戈，但如果你的胸部真的中了一顆子彈，那就需要取出來。同樣，如果你長期焦慮、抑郁，或者你正在與某種情緒做斗爭，靠技巧應付只是在把問題拖到后面去。應對技巧只能解決你痛苦的癥狀，而不是痛苦的起因。
現在感覺良好的東西往往會讓我們以后感覺更糟。如果你想改善自己的情緒健康，請注意以下常見的情緒誤區：
1. 相信自己的想法
2. 試圖控制自己的情緒
3. 把自己的情緒歸因于他人
4. 擔心自己的情緒
5. 信任自己的情緒
6. 判斷自己的情緒
7. 靠技巧應付自己的情緒
譯者：Jane
